Langkah Awal Menurunkan Berat Badan

Tingkat keberhasilan menurunkan berat badan memang tergantung dari pribadi kita masing-masing. Jika kita memang memiliki niat dan bersungguh-sungguh maka kita akan berhasil mendapatkan target yang ingin dicapai. Semuanya tergantung kepada Anda, seberapa lama kuat bertahan mengubah gaya hidup yang tadinya tidak sehat menjadi gaya hidup sehat. Jika Anda mudah bosan maka jangan berharap untuk bisa mendapatkan tubuh langsing ideal.

Memang dalam program penurunan berat badan tidak sedikit yang gagal, namun banyak juga yang berhasil. Semuanya tergantung kedisiplinan dan kesadaran untuk hidup lebih sehat. Namun bagi Anda yang kurang beruntung dalam mendapatkan tubuh langsing sebaiknya jangan takut untuk memulai lagi dari awal.

Cara Menurunkan Berat Badan

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, ada beberapa langkah awal yang harus Anda lakukan untuk bisa melaju menuju track diet yang tepat dan menuntun Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Langsung saja berikut ini empat langkah awal menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan.

Turunkan tingkat stres
Stres ternyata dapat menyebabkan keinginan untuk melampiaskannya kepada makan. Stres dapat memicu emotional eating sehingga banyak orang yang makan dengan porsi besar dan banyak ketika stres. Hal ini disebabkan karena gula yang terdapat dalam makanan yang mereka konsumsi dapat memberikan rasa puas dan menenangkan. Namun disisi lain, gula yang berlebihan dapat memicu penumpukan lemak tubuh sehingga berat badan Anda terus bertambah.

Pilih kacang dari pada keripik kentang
Banyak yang mengataan jika ngemil maka dapat menyebabka kegemukan. Sebenarnya seseorang yang menjalankan program diet harus ngemil untuk menghindari rasa lapar dan mengkonsumsi makanan dalam porsi besar. Namun cemilan yang digunakan juga harus yang baik yaitu camilan yang sehat dan rendah kalori.
Segenggam kacang tanah dengan bumbu bawang lebih baik dari pada keripik kentang. Kacang tanah dapat memberikan asupan protein dan lemak sehat yang baik untuk diet.

Tambahkan mint kedalam makanan
Dengan menambahkan rasa mint kedalam makanan yang Anda konsumsi dapat memberikan kesan cepat kenyang. Sehingga dapat membantu Anda untuk mengurangi konsumsi makanan dalam porsi besar.

Tambahkan juga cabe kedalam makanan
Cabe ternyata dapat kita gunakan untuk membakar lemak selain digunakan sebagai penyedap makanan. Cabe mengandung capsaicin yaitu senyawa yang memberikan rasa pedas. Dari sebuah penelitian di jepang, capsaicin dapat membantu pembakaran kalori hingga 30 persen.

Gunakan gaya hidup sehat sebagai gaya hidup sehari-hari Anda. Mulai tinggalkan kebiasaan lama yang tidak sehat yang justru dapat menambah berat badan. Saatnya mulai hidup baru dengan langkah awal menurunkan berat badan diatas!

7 Langkah Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Menurunkan berat badan dalam seminggu, bisakah? Ternyata jawabannya bisa. Dalam waktu tujuh hari, Anda dapat menurunkan berat badan untuk memenuhi target acara khusus atau moment tertentu yang mengharuskan Anda terlihat lebih langsing. 

Untuk mendapatkan tubuh yang langsing ideal, ada banyak sekali lemak yang harus di bakar dan dikeluarkan dari dalam tubuh agar tubuh terlihat lebih ramping. Memang cara menurunkan berat badan tidak ada yang instan. Namun jika hanya menurunkan berat badan dua sampai tiga kilo gram dalam waktu satu minggu, bukanlah hal yang mustahil untuk Anda lakukan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Lantas bagimana cara untuk bisa menghilangkan berat badan dua sampai tiga kilo gram dalam waktu hanya seminggu? Simak langkah-langkah selama tujuh hari berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

Hari Minggu

Hari pertama, pastikan semua menu yagn Anda konsumsi adalah menu alami. Anda tidak boleh mengkonsumsi makanan olahan, makanan kalengan atau makanan yang diawetkan. Tidak boleh ada menu yang berlabel. Oleh sebab itu, Anda harus berbelanja ke pasar dan memasak sendiri menu yang akan Anda konsumsi. Tentu saja ini bisa menjadi hl yang menyenangkan yang bisa dilakukan di hari minggu bukan?

Hari Senin

Hari senin merupakan awal hari dimana kita memulai aktivitas kerja. Batasi menu makanan berkalori tinggi. Ketahui berapa kandungan kalori dalam makanan Anda hari itu. Khusus untuk wanita, asupan harian kalori tidak boleh melebihi dari 1.500.

Hari Selasa

Hari ketiga, potong semua makanan tinggi karbohidrat. Anda harus memperbanyak porsi serat yang bisa Anda peroleh dari buah-buahan dan sayuran.

Hari Rabu

Lakukan olahraga untuk membakar kalori. Anda boleh melakukan olahraga apa saja dan dimana saja sesuai yang Anda suka. Yang paling penting, pada hari ini Anda harus mengeluarkan keringan dan kalori harus terbakar.

Hari Kamis

Lakukan detox buah dan sayur pada hari ini. Jadi, hari ini Anda hanya akan makan sayuran dan buah-buahan yang beraneka warna. Untuk mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi secara lengkap, sebaiknya memang warna makanannya harus beragam.

Hari Jumat

Pastikan kebutuhan minum Anda tercukup, Anda dapat mengkonsumsi air putih setidaknya 2-3 liter hari ini. Minum perlahan secara teratur agar Anda tidak selalu buang air kecil setiap saat.

Hari Sabtu

Hari ini hari terakhir dimana Anda melakukan diet sebelum momen atau acara khusus yang akan Anda hadiri. Konsumsi makanan tinggi protein hari ini. Ada berbagai resep yang bisa Anda coba dirumah, yang paling penting pastikan makanan yang Anda konsumsi rendah lemak dan tetap tinggi protein.

Setelah hari terakhir Anda melakukan diet, Anda dapat menghitung berapa jumlah berat badan yang berhasil Anda turunkan. Berapa banyak berat badan yang berhasil Anda turunkan dalam seminggu ini? Diet ini hanya boleh Anda lakukan dalam waktu semiggu, tidak boleh dalam jangka panjang. Sebagai alternatif pilihan diet jangka panjang, Anda dapat mencoba diet OCD, selamat mencoba!

Tips dan Cara Memilih Obat Pelangsing Badan yang Aman dan Tepat

Salah satu cara menurunkan berat badan yang sering dilakukan oleh sebagian orang adalah dengan menggunakan obat pelangsing badan. Lantas apakah semua obat pelangsing badan yang ada di pasaran aman? Jawabannya belum tentu, karena kini banyak sekali obat pelangsing badan yang bebas dijual di pasaran tanpa resep dokter.

Ada obat pelangsing yang aman namun ada juga yang tidak aman, sehingga membutuhkan sedikit kecermatan dan kejelian dalam memilih obat penurun berat badan yang aman dan tepat. Agar Anda tidak salah pilih, berikut ini beberapa tips dan panduan yang bisa Anda gunakan seperti yang dikutip dari vemale.com.

Cara Memilih Obat Pelangsing Badan

Langkah pertama, ketahui efek samping dari obat pelangsing badan yang akan Anda beli. Karena belum tentu obat pelangsing badan yang dijual bebas tanpa perlu resep dokter (over the counter) tersebut tidak memiliki efek samping. Biasanya suplemen penurun berat badan atau obat pelangsing tanpa resep dokter tidak diawasi sejeli pengawasan jenis obat yang membutuhkan resep dokter. Oleh sebab itu keamanannya belum sepenuhnya terjamin.

Kedua, setelah Anda memastikan efek samping yang terdapa dalam obat tersebut sebaiknya pastikan keefektifan obat tersebut. Tentu saja Anda tidak ingin diet Anda terganggu oleh masalah kesehatan akibat efek samping obat pelangsing tersebut bukan? Biasanya obat pelangsing memiliki efek samping seperti mual, muntah, sakit sepala, dan masih banyak lagi.

Ketiga, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai menggunakan obat pelangsing berat badan. Dengan melakukan konsultasi kesehatan terlebih dahulu tentu saja akan memberikan rasa aman dalam melakukan diet.

Terakhir, tidak ada sesuatu yang instan dalam menurunkan berat badan. Menjaga pola makan dan olahraga secara teratur dapat menjadi pilihan yang tepat meskipun Anda sudah mengkonsumsi obat pelangsing badan.

Anda juga bisa mencoba cara mengencangkan kulit kendur setelah berat badan turun jika target berat badan ideal sudah tercapai. Karena biasanya program penurunan berat badan menyisakan kulit yang kendur dan bergelambir akibat lemak yang terkikis. Semoga cara memilih obat pelangsing badan diatas dapat membantu, selamat mencoba!

Cara Mengencangkan Kulit Kendur Setelah Berat Badan Turun

Cara menurunkan berat badan dengan kerja keras dan sungguh-sungguh tentu saja dapat memberikan hasil yang maksimal. Apakah Anda sudah berhasil menurunkan berat badan? Jika iya maka selamat karena target memiliki tubuh yang ideal sudah tercapai.

Namun karena banyaknya timbunan lemak yang terbuang maka dapat membuat kulit Anda bergelambir dan kendur pada daerah lengan, paha, perut, dan bagian tubuh lain yang tadinya digunakan sebagai tempat bersarangnya lemak. Lantas bagaimana cara mengatasinya?

Cara Mengencangkan Kulit Kendur Setelah Berat Badan Turun

Cara instan untuk mengencangkan kulit kendur adalah dengan operasi. Eiiits tapi tunggu dulu, selain mahal, ternyata beberapa orang ada juga yang mengeluhkan bahwa kulit tubuh mereka tidak sepenuhnya kencang setelah operasi. Berikut ini tips alami mengencangkan kulit kendur setelah operasi yang dapat Anda coba dirumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cukup minum air
Air dapat membuat kulit menjadi lebih lentur dan halus oleh sebab itu air sangat dibutuhkan oleh kulit agar tidak kering dan dehidrasi. Anda dapat mencukupi kebutuhan air tersebut dengan minum 8 gelas air atau sekitar 1,9 liter sampai 15 gelas air atau sekitar 3,7 liter (termasuk dari makanan dan minuman) setiap harinya.

Konsumsi makanan tinggi protein
Protein dapat membantu mempercepat pertumbuhan dan fungsi organ-organ tubuh termasuk kulit. Anda dapat memulai memperbanyak asupan protein seperti dada ayam, daging sapi, atau putih telur. Selain itu, juga Konsumsi juga makanan pendukung kolagen dan elastin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit seperti ikan salmon, keju, susu bebas lemak (atau whey protein), tofu, kacang-kacangan, dan buncis.

Menggosok kulit mati
Exfoliation atau pengelupasan sel-sel kulit yang telah mati dapat Anda lakukan dengan menggunakan sayuran oyong atau gambas. Sayuran ini telah lama dikenal sangat baik dalam membuang kulit mati pada kulit.
Caranya: Ambil oyonh kemudian keringkan dibawah sinar matahari sampai setengah kering. Setelah itu kupas kulitnya, guncang-guncang untuk membuang bijinya. Kemudian gosokkan merata pada kulit yang kendur setiap kali sebelum mandi. Jika cara tersebut terlalu repot, maka Anda dapat menggunakan spon mandi. Kulit yang telah mati akan terbuang dan digantikan dengan kulit baru yang segar.

Membangun massa otot tubuh
Dengan membangun massa otot tubuh dapat membuat kulit kendur Anda menjadi kencang. Anda dapat melakukan latihan angkat beban untuk menambah massa otot sehingga bagian kulit yang kendur akan terisi. Gunakan beban yang berat dengan sedikit repetisi. Sebaiknya pilihlah beban yang cukup menantang dan lakukan latihan 3-4 set kali 6-8 repetisi. Khusus latihan otot perut, lakukan 3-4 set kali 20-25 repetisi.

Suplementasi Vitamin E, A, dan C
Tambahkan suplementasi vitamin E, A, dan C yang sangat baik untuk merangsang pertumbuhan kolagen kulit sehingga menambah elastisitas kulit.

Turunkan dan pertahankan kadar lemak rendah
Berat badan yang telah turun bukan berarti kadar lemak tubuh Anda rendah. Para atlet binaraga dan ideal body menyarankan untuk menurunkan kadar lemak tubuh dengan cara olahraga dan diet tinggi protein serta rendah lemak hingga 10-12% dan pertahankannya sampai setahun. Maka kulit kendur yang Anda miliki akan kencang kembali menyesuaikan dengan otot tubuh. Anda dapat menggunakan fat monitor untuk memastikan bukan massa otot yang berkurang.

Hindari penurunan berat badan secara drastis
Jika Anda masih dalam tahap proses penurunan berat badan, sebaiknya jangan melakukan penurunan berat badan secara drastis karena dapat membuat kulit menjadi kendur. Dengan melakukannya secara bertahap maka kulit akan menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Penurunan berat badan yang disarankan adalah setengah kilo per minggu atau 2 kg per bulan.

Jika berat badan ideal belum juga tercapai, maka Anda dapat mencoba aplikasi OCD untuk Android yang dapat memandu Anda untuk menjalankan program diet OCD Deddy Corbuzier dengan mudah.  Selamat mencoba cara mengencangkan kulit kendur setelah berat badan turun diatas!

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kacang Almond

Cara menurunkan berat badan yang sangat beraneka ragam tentu saja membuat Anda bingung harus mencoba yang mana terlebih dahulu. Karena mencoba program penurunan berat badan setidaknya harus menunggu satu sampai dua bulan untuk bisa melihat hasilnya. Namun Anda dapat menambahkan kacang almond ke dalam menu makanan harian untuk membantu menurunkan berat badan. 

Kacang-kacangan biasanya identik dengan lemak dan harus dihindari dalam proses penurunan berat badan. Namun tidak dengan kacang almond,  dengan menggunakan kacang almond ternyata dapat membantu kita dalam program penurunan berat badan. Lantas bagaimana cara kita mengkonsumsi kacang almond yang dapat membantu untuk mendapatkan berat badan yang ideal? Simak ulasan berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kacang Almond

Kacang almon pengganti snack

Sudah tidak bisa dipungkiri bahwa snack merupakan salah satu pemicu kenaikan berat badan. Dari pada ngemil snack, sebaiknya Anda menggantinya dengan kacang almond. Anda dapat memanggang kacang almond di rumah dan dibawa kemana saja untuk dijadikan sebagai camilan. Satu genggam kacang almond dapat membuat kenyang lebih lama, selain itu kacang almond juga mengandung lemak baik, serat dan protein.

Kacang almond sebagai menu tambahan sarapan

Anda dapat menambahkan kacang almond kedalam menu sarapan pagi. Dengan demikian perut akan terasa kenyang hingga makan siang tiba. Taburkan kacang almond ke atas roti sebagai menu sarapan pagi.

Raita almond

Raita almond merupakan salah satu menu makanan yang berasal dari India. Sesuai namanya, menu makanan ini menggunakan kacang almond sebagai bahan utamanya. Anda dapat membuatnya sendiri dengan mudah, caranya campurkan yogurt dengan irisan almon dan tambahkan perasa kesukaan Anda. Makanan ini penuh dengan protein dan bakteri baik. Menu ini juga dapat menurunkan berat badan.

Almond untuk makanan pasta

Makanan seperti pasta atau salad dapat juga kita tambahkan kacang almond. Dengan ditambahkan kacang almong, menu tersebut menjadi lebih berat sehingga dapat membuat perut kenyang lebih lama. Dengan demikian Anda lebih dapat mengontrol makanan dan tidak makan secara berlebihan.

Almond untuk kudapan

Terakhir, Anda dapat menambahkan kacang almond untuk kudapan seperti cokelat atau es krim favorit Anda.

Memang banyak sekali alternatif cara untuk mendapatkan berat badan ideal seperti cara menurunkan berat badan dengan minuman alami. Pepatah mengatakan banyak jalan menuju roma, banyak cara yang bisa Anda pilih untuk program penurunan berat badan. Tetap semangat dan bersungguh-sungguh dalam menjalankan program sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba cara menurunkan berat badan dengan kacang almond diatas!

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Minuman Alami

Tahukah Anda bahwa salah satu cara menurunkan berat badan dapat Anda lakukan dengan minuman alami. Memang ada banyak sekali cara yang bisa digunakan untuk mendapatkan berat badan ideal seperti olahraga dan diet sehat serta menjaga pola makan. Nah, minuman alami ternyata dapat kita gunakan untuk menjaga berat badan atau membantu menurunkan berat badan bagi yang memiliki masalah obesitas.

Memang ada banyak faktor yang dapat menyebabkan berat baran turun, dengan melakukan progam penurunan berat badan secara sungguh-sungguh dan rutin maka Anda akan mendapatkan tubuh yang langsing seperti yang diinginkan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Minuman Alami

Lantas minuman alami apa saja yang dapat kita gunakan untuk dapat membantu menurunkan berat badan? Langsung saja simak ulasan berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

Jus buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran merupakan salah satu menu makanan pokok yang sangat dianjurkan. Karena di dalam buah-buahan dan sayuran terdapat berbagai macam nutrisi dan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Anda dapat membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan buah-buahan dan sayuran yang masih segar. Namun perlu diingat bahwa jangan menambahkan gula terlalu banyak karena gula dapat meningkatkan berat badan.

Air mineral
Air mineral merupakan sumber kehidupan, selain itu air dapat melancarkan sistem metabolisme tubuh. Anda dapat meminum air dalam jumlah yang besar tanpa harus takut menumpuk lemak karena air tidak mengandung kalori. Untuk mengatasi rasa hambar pada air, Anda dapat menambahkan irisan mentimun atau lemon agar lebih terasa.

Teh tawar
Selain air mineral, teh tawar juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Oleh sebab itu mengapa teh tawar dapat kita gunakan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, teh juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan menetralisir racun dalam tubuh. Untuk mendapatkan rasa manis, Anda dapat menambahkan madu pada teh tawar yang Anda buat.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda dapat mengkombinasikan dengan olahraga secara teratur dan diet sehat sehingga berat badan ideal tidak lagi sebatas impian. Selain minuman alami, Anda juga bisa mencoba cara menurunkan berat badan dengan diet pisang yang mudah. Tertarik mencoba cara menurunkan berat badan dengan minuman alami diatas?

Aplikasi OCD Untuk Android Memudahkan Program Diet Anda

Aplikasi OCD untuk android bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan paling mudah karena dengan adanya aplikasi ini Anda tidak perlu dipusingkan dengan jadwal diet OCD ala Deddy Corbuzier yang Anda jalani. Hadirnya aplikasi OCD ini tentu saja sangat membantu bagi yang memiliki  tubuh gemuk ingin mendapatkan berat badan ideal karena diet OCD bisa semakin mudah dan efektif.

Bagi para pengguna Android, Anda dapat langsung meluncur ke Google Play Store dan temuan OCD APP. Kini Anda tidak pelu mengatur alarm secara manual karena semuanya sudah terdapat dalam aplikasi OCD ini. Anda tinggal mengatur jadwal diet yang Anda inginkan misalnya sudah berapa lama Anda berpuasa, sudah berapa lama jendela makan Anda sehingga semua perhitungan jam jadi mudah.

Aplikasi OCD Untuk Android

OCD APP (Official)

Bagaimana cara menggunakan aplikasi OCD Android Deddy Corbuzier?

Aplikasi ini bisa Anda dapatkan secara gratis, setelah Anda mendapatkannya maka Anda tinggal memasukkan nama dan usia. Setelah selesai, maka Anda dapat menggunakannya sesuai kebutuhan. Pengaturan dapat Anda lakukan sesuai dengan jadwal yang diinginkan, misalnya pengaturan berapa lama jendela makan dan kapan berbuka puasa. 

Anda dapat memilih jendela 8, jendela 6 atau jendela 4, semua bisa diatur. Atau Anda ingn puasa 24 jam? Bisa, karena dalam aplikasi ini semua sudah ada pengaturnya, tinggal klik dan melakukannya dengan sungguh-sungguh.

OCD APP (Official)

Pada aplikasi ini juga dijelaskan secara singkat tentang apa itu diet OCD sehingga Anda lebih paham tentang apa saja yang harus dilakukan dan tidak dilakukan. Aplikasi OCD juga dilengkapi dengan gambar yang bisa bergerak sehingga Anda dapat menirukan gerakan dengan mudah.

Kini berat badan ideal ada di genggaman tangan Anda, jadi tunggu apa lagi? Sudahkah Anda memiliki aplikasi OCD untuk android?

Apa itu Suplemen Diet? Amankah Untuk Menurunkan Berat Badan?

Apa itu suplemen diet? Mungkin selama ini Anda sering sekali mendengar kata tentang suplemen diet atau suplemen penurun berat badan. Lantas apa yang terlintas di benak Anda ketika mendengar kata-kata tersebut? Takut? Biasa saja? Atau bahkan bermanfaat?

Bagi para pelaku diet atau yang sedang menjalankan program penurunan berat badan pasti sudah tidak asing lagi dengan suplemen diet. Seperti yang dikutip dari vemale.com, menurut helpguide.org, The Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA) mendefinisikan suplemen diet (dietary supplement) sebagai produk yang difungsikan untuk melengkapi makanan dan nutrisi yang Anda makan.

Apa itu Suplemen Diet

Lantas seperti apa jenis suplemen diet tersebut? Dari segi fungsinya, suplemen diet dapat dibedakan menjadi dua macam yaitu suplemen vitamin dan mineral serta suplemen herbal. Apa saja yang membedakan kedua jenis suplemen diet tersebut?

Suplemen vitamin dan mineral merupakan suplemen yang mengandung mikronutrisi yang berguna untuk membantu kinerja organ tubuh yang sehat. Sedangkan suplemen herbal merupakan suplemen yang digunakan untuk pengobatan, biasanya suplemen herbal digunakan untuk membantu mengobati organ secara spesifik seperti ginjal, hati, kulit, dll.

Namun suplemen diet juga memiliki dampak positif dan dampak negatif, jika digunakan dan dikonsumsi secara sembarangan maka dapat membahayakan kesehatan tubuh. Namun jika dikonsumsi berdasarkan anjuran para ahli maka dapat memberikan manfaat secara maksimal sebagai salah satu cara menurunkan berat badan.

Tidak hanya para dieter saja yang bisa mendapatkan manfaat dari suplemen diet ini, namun remaja yang memiliki pola makan tidak teratur, manula, vegetarian dan Anda yang memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji bisa mendapatkan manfaat dari suplemen diet.

Jika Anda merupakan salah satu dari kriteria diatas, maka Anda dapat mengkonsumsi suplemen diet sebagai salah satu pilihan untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun perlu diingat bahwa Anda harus mendisukisan terlebih dahulu dengan dokter apakah suplemen diet tersebut baik untuk tubuh Anda untuk menjaga hal-hal yang tidak diinginkan. Karena daya tahan dan kemampuan fisik setiap orang berbeda-beda.

Cara Mempertahankan Berat Badan Ideal Secara Menyeluruh

Cara menurunkan berat badan memang membutuhkan perjuangan yang ekstra keras. Namun ternyata semua itu belum berakhir, masih ada tugas lain yaitu bagaimana mempertahankan berat badan Anda tetap ideal. Karena mempertahankan berat badan yang ideal sama susahnya dengan menurunkan berat badan, bahkan terkadang lebih sulit. 

Banyak orang yang gagal mempertahankan berat badan ideal karena beberapa alasan yang tidak mereka sadari. Sehingga kerja keras selama ini untuk menurunkan berat badan menjadi sia-sia. Bahkan terkadang berat badan dapat berubah naik drastis melebihi berat badan sebelumnya jika tidak dapat mengontrol dan mempertahankan berat badan ideal tersebut.

Cara Mempertahankan Berat Badan Ideal

Lantas bagaimana cara mempertahankan berat badan ideal agar dapat bertahan lama? Berikut ini beberapa alasan mengapa berat badan Anda tidak bertahan lama dan solusi untuk mengatasinya seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Tubuh Terprogram untuk Merasakan Lapar

Lapar merupakan sebuah pertanda dimana Anda kekurangan energy, sehingga rasa lapar merupakan hal yang wajar. Namun ketika Anda sudah habis-habisan melakukan diet ketat dan olahraga secara maksimal, tentu saja ketika rasa lapar datang yang terlintas dalam benak Anda pasti makan dengan porsi yang sangat besar. Ketika Anda melakukan itu, maka tubuh Anda akan kelebihan kalori yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan.

Solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah makanlah dalam porsi kecil ketika lapar datang dengan menu yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Menu makanan ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama juga sehat.

Berat Badan Pengaruhi Metabolisme

Metabolisme tubuh sangat erat kaitannya dengan berat badan, karena dengan berkurangnya berat badan, berarti berkurang pula kebutuhan kalori tubuh untuk menjaga berat badan. Intinya, berat badan yang sedikit berarti membutuhkan energi yang sedikit pula untuk menjaga sel-sel dan jaringan untuk tetap hidup. Jadi sebaiknya sesuaikan kebutuhan kalori tubuh karena setiap klasifikasi gender, usia dan berat badan memiliki kebutuhan kalori berbeda.

Tubuh Anda Sudah Terbiasa Dengan Latihan

Pada saat Anda berolahraga tertentu dalam program penurunan berat badan, maka tubuh Anda akan mempelajari latihan tersebut dan menjadi terbiasa. Sehingga untuk meningkatkan pembakaran kalori maka Anda harus meningkatkan intensitas latihan dan beban pada saat berolahraga. 

Terlalu Banyak Mengurangi Kalori

Manfaat kalori adalah sebagai sumber energi, namun jika berlebih maka dapat menyebabkan kegemukan. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih kecil dari kalori yang digunakan maka berat badan akan berkurang dari berat badan ideal karena cadangan energi dari lemak akan digunakan. 

Solusi terbaik adalah mengkonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas tubuh Anda. Tidak lebih dan tidak kurang adalah cara bija untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Sering makan diluar

Tentu saja kita sering mendapat ajakan dari teman untuk makan diluar, sekedar untuk berkumpul bersama atau mengisi waktu luang. Dengan makan diluar, biasanya kecenderungan makan makanan cepat saji sangat tinggi. Makanan cepat saji banyak sekali mengandung gula tambahan, lemak, dan zat aditif lainnya yang dapat merugikan kesehatan. Selain itu, dengan mengkonsumsi makanan cepat saji secara rutin, maka dapat memicu obesitas dan penyakit kronis seperti serangan jantung dan diabetes.

Mempertahankan memang lebih sulit dari pada memperolehnya, oleh sebab itu disiplin yang tinggi dibutuhkan dalam menjaga gaya hidup tetap sehat agar tubuh tetap langsing ideal. Selamat mencoba cara mempertahankan berat badan ideal diatas!

Manfaat Vitamin D Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan memang bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satu yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil manfaat Vitamin D yang bisa diperoleh melalui paparan sinar matahari dan konsumsi Vitamin.

Dari sebuah studi medis menyebutkan bahwa Vitamin D dapat dapat mempercepat pembakaran lemak menjadi energi. Oleh sebab itu saat ini Vitamin D merupakan bahan utama dalam pembuatan suplemen penurun berat badan.

Manfaat vitamin D Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Memiliki badan yang langsing memang impian semua orang. Selain dapat meningkatkan rasa percaya diri, memiliki tubuh yang langsing juga dapat mempermudah segala aktivitas sehari-hari Anda. Sehingga tidak terbebani dengan timbunan lemak yang menumpuk pada tubuh.

Seperti yang dikutip dari vemale.com, Keri Peterson menjelaskan manfaat vitamin D dalam program kesehatan TV, Dr. Oz. Pada episode “Vitamin D for Weight Loss”, Keri Peterson menjelaskan bahwa 70% dari populasi kekurangan vitamin D, dan hampir tiga per empat dari mereka mengalami obesitas.

Pada saat tubuh Anda kekurangan Vitamin D, maka tubuh akan memproduksi synthase, enzim yang dapat merubah kalori menjadi lemak sampai 500% sehingga memungkinkan terjadinya kegemukan. 

Dengan mengkonsumsi suplemen Vitamin D yang diimbangi dengan paparan sinar matahari, kalsium, dan diet rendah kalori dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula dalam darah, memperbaiki pencernaan, dan menurunkan berat badan. Dengan menambahkan vitamin D dalam diet rendah kalori dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh langsing lebih baik.  

Berapa jumlah asupan Vitamin D yang dianjurkan?

Jumlah asupan Vitamin D yang direkomendasikan untuk tubuh adalah 400 sampai 600 IU setiap harinya. Namun dari sebuah riset terbaru menunjukkan bahwa dengan member asupan dosis lebih tinggi dapat lebih terlihat hasilnya, yaitu sekitar 4000 sampai 10.000 IU vitamin D setiap hari.

Dari beberapa penelitian diatas menunjukkan bahwa Vitamin D sudah tidak diragukan lagi dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Sudahkah Anda mendapatkan asupan Vitamin D hari ini?

Inilah Suplemen Penurun Berat Badan Yang Cukup Efektif

Suplemen penurun berat badan dapat Anda konsumsi untuk membantu program det yang Anda jalankan. Namun pertanyaannya bagaimana cara memilih suplemen yang tepat sebagai salah satu cara menurunkan berat badan? Karena kini banyak sekali suplemen yang beredar di pasaran yang menawarkan memberikan hasil yang maksimal.

Memang dalam memilih suplemen untuk menurunkan berat badan haruslah sangat berhati-hati karena jika salah maka akan berdampak kurang baik terhadap kesehatan Anda. Berikut ini beberapa suplemen yang baik dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan seperti yang dikutip dari vemale.com.

Suplemen Penurun Berat Badan

Apakah selama ini Anda sudah melakukan diet namun hasilnya kurang maksimal dan kurang memuaskan? Maka Anda dapat mencoba menambahkan suplemen dibawah ini untuk membantu program diet yang Anda lakukan.

Asam hidroksisitrat
Asam hidroksisitrat terdapat dalam buah brindal berry dan garcinia kamboja yang merupakan buah asia tenggara yang telah dikeringkan. Buah ini memiliki khasiat untuk mengurangi nafsu makan, memperlambat penyerapan lemak, dan dapat menghancurkan kolesterol jahat.

Chitosan
Chitosan merupakan salah satu senyawa atau yang lebih tepatnya disebut dengan serat ini berasal dari cangkang kerang atau kulit keras pada hewan laut dan serangga. Chitosan dapat berfungsi sebagai pelambat penyerapan lemak serta penyerap kolesterol.

Beta glucan
Sama seperti halnnya chitosan, beta glucan juga termasuk keluarga serat, bedaya beta glucan adalah serat yang terkonsentrasi dan mudah dicerna. Serat yang diekstrak dari jamur, ragi dan alga ini berguna untuk mengontrol diabetes dan kolesterol.

Glukomanan
Glukomanan berasal dari kojak yaitu umbi-umbian yang sering digunakan sebagai bahan membuat beberapa produk jeli. Glukomanan memiliki fungsi untuk mengurangi air, kolesterol, dan karbohidrat sehingga mengurangi resiko obesitas.

Jika ingin hasil yang lebih maksimal, tentu saja Anda dapat mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga secar teratur agar berat badan ideal cepat tercapai. Tidak ada sesuatu yang instan dalam menurunkan berat badan, semuanya membutuhkan proses. Semoga dengan adanya informasi tentang suplemen penurun berat badan diatas dapat membantu Anda dalam mengatasi kegemukan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Diet Sehat

Cara menurunkan kolesterol dengan diet dapat membantu Anda untuk menghindarkan berbagai macam gangguan penyakit seperti serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya. Karena beberapa penyakit tersebut disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.

Bahaya Lemak Perut Visceral Fat Yang Harus Kita Hindari

Lemak perut selain membuat tubuh terlihat tidak menarik ternyata juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut merupakan salah satu lemak pada bagian tubuh yang sangat sulit untuk dihilangkan. Banyak orang yang mengeluhkan bahwa meskipun sudah melakukan aerobic dan ngegym namun tetap saja perut masih terlihat buncit, padahal lemak pada bagian tubuh lain sudah terkikis.

Memang bagi para pecinta olahraga dan diet, mengecilkan perut merupakan tantangan tersendiri. Anda bisa melihat di tempat-tempat pusat kebugaran mungkin jarang sekali Anda melihat seseorang yang benar-benar memiliki perut yang rata. Muungkin ada sebagian tapi kebanyakan masih memiliki perut yang buncit.

Bahaya Lemak Perut

Mengapa lemak pada perut sangat susah untuk diatasi? Lemak perut memang memiliki struktur lemak yang berbeda dari bagian tubuh lainnya. Lemak perut memiliki jenis visceral fat, yang lokasinya berada diantara organ internal dan torso, oleh sebab itu sangat sudah untuk membakar dan melenyapkannya.

Tidak hanya orang yang memiliki tubuh gemuk saja yang memiliki timbunan lemak di perut, namun seseorang yang kurus juga dapat memiliki lemak di perut. Oleh sebab itu tidak heran jika seringkali banyak orang yang mengeluhkan kurang kurus meskipun sudah memiliki berat badan yang ideal.

Anda juga harus berhati-hati pada saat ingin menghilangkan lemak pada perut, karena sebenarnya pembakaran kalori berlebihan dan perubahan hormon, dapat menyebabkan beragam sakit perut. Oleh sebab itu tidak disarankan melakukan latihan otot perut dalam waktu yang lama.

Bahaya lemak perut

Lemak yang terdapat pada perut sudah jelas sangat berbahaya dari pada lemak pada bagian tubuh lain. Seperti yang dikutip dari vemale.com, jika lemak pada bagian tubuh lain masih dapat membantu supply oksigen, menyediakan energi, melindungi tubuh ketika terbentur atau jatuh, namun lemak perut atau visceral fat hanya akan mengikat organ internal, melekat di sana dan dapat menyebabkan penyakit yang masih berhubungan dengan penyakit jantung serta kanker.

Cara mengecilkan perut memang membutuhkan perjuangan dan kesabaran yang ekstra keras. Untuk dapat membasmi lemak perut, Anda dapat mengkombinasikan diet sehat dan olahraga secara rutin dan teratur setiap hari agar mendapatkan perut yang langsing ideal. 

Selain perut, cara menurunkan berat badan secara maksimal dapat Anda lakukan agar keseluruhan lemak yang ada pada tubuh Anda dapat terkikis. Dengan mengetahui bahaya lemak perut, diharapkan dapat semakin membuat Anda sadar tentang kesehatan dan dapat menjadi motivasi tersendiri untuk mengecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat!

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Kini menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang menyakitkan dan menyiksa, salah satunya Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Bagaimana bisa? Sedangkan diet saja terkadang harus menahan rasa lapar karena mengurangi asupan lemak dan kalori yang berlebih. Namun dengan bantuan aroma tertentu dapat membuat Anda tidak merasa lapar dan dapat membantu program diet Anda.

Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang, tidak hanya karena faktor kesehatan saja, namun dengan memiliki tubuh yang langsing juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Sudah menjadi salah satu gaya hidup bahwa banyak orang yang menginginkan tubuh ideal. 

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Seperti yang dikutip dari vemale.com, proses mencium aroma tertentu erat kaitannya dengan selera makan. Pada saat seseorang mencium aroma makanan, maka molekul aroma yang masuk ke hidung akan diolah oleh otak untuk memicu rasa lapar atau sinyal berhenti makan. Dengan memanfaatkan situasi tersebut, Anda dapat memaniulasi otak dengan mencium aroma tertentu yang dapat mengirimkan sinyal untuk berhenti makan atau membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Dengan cara tersebut dapat memudahkan untuk mengontrol makanan yang Anda konsumsi. Selain itu juga dapat terhindar dari makanan yang berlebih dan tentu saja dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Dari sebuah penelitian menyebutkan bahwa teori ini sudah dicoba pada 3.193 relawan. Dari beberapa relawan tersebut kebanyakan mereka dapat menurunkan berat badan kurang lebih 3 kg sampai 8 kg dalam waktu satu bulan hanya dengan mencium aroma tertentu. Aroma yang dapat memberikan hasil yang maksimal antara lain:

• Peppermint
• Apel hijau
• Pisang

Ketiga bahan tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol makanan tertentu agar tidak berlebihan. Dengan demikian berat badan yang langsing ideal bukan menjadi sebuah impian saja. Tertarik untuk mencobanya? Anda dapat membuktikannya sendiri dengan mencium aroma dari beberapa bahan diatas. Selamat mencoba cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Sebenarnya cara menurunkan berat badan bukanlah hal yang rumit dan susah, yang perlu Anda lakukan adalah pengendalian nafsu makan dan meningkatkan semangat untuk berolahraga. Oleh sebab itu sangat penting untuk mengenal dan memahami lebih dalam tentang karakter tubuh, pikiran, dan nutrisi yang Anda perlukan. Karena kebanyakan orang malas untuk berolahraga dan tidak bisa mengendalikan nafsu makan sehingga berat badan tidak kunjung turun justru bertambah naik.

Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Belakangan ini memang banyak sekali bermunculan berbagai macam diet, dan parahnya lagi banyak mitos-mitos seputar diet yang secara ilmiah belum dapat dibuktikan kebenarannya. Memang menurunkan berat badan membutuhkan proses, tidak hanya berat badan yang menjadi perhatian kita namun kita juga harus memperhatikan aspek kesehatan. Lantas sehatkah diet yang Anda jalani?

Yang Perlu Anda Ketahui dari Diet
Cara terbaik menurunkan berat badan adalah kombinasi pengaturan pola makan dan olahraga secara teratur. Meskipun demikian, masih banyak juga orang yang tidak melakukan olahraga karena berbagai macam alasan mulai dari capek sampai malas. Jadi tidak hanya berat badan ideal yang kita dapatkan, namun juga kesehatan dalam waktu yang sama.

Dengan melakukan latihan olahraga dapat mempermudah kita dalam membakar kalori. Jika Anda hanya membatasi asupan kalori tanpa melakukan latihan tertentu, maka tubuh Anda akan kehilangan massa otot. Berat badan Anda memang akan turun namun massa otot Anda juga ikut berkurang. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa alasan mengapa latihan olahraga sangat penting dalam menurunkan berat badan.

• Dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh setiap hari. Jadi semakin tinggi aktivitas tubuh Anda, semakin banyak pula kalori yang dapat dibakar
• Dapat membantu pembentukan jaringan otot baru. Sehingga semakin banyak otot terbentuk semakin sedikit lemak yang tertimbun dalam tubuh.
• Dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Dengan berlatih tubuh akan melepaskan hormon tertentu yang bertugas menekan rasa lapar.
• Dapat membantu menggunakan cadangan glikogen sekaligus  merangsang produksi  hormon pembakar lemak yang disebut glukagon.

Otot merupakan bagian yang tidak kalah penting dalam proses penurunan berat badan. Selain dapat membuat badan menjadi lebih sehat dan bugar, namun juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.  Inilah sebabnya semakin banyak massa otot semakin banyak lemak yang terbakar.

Hormon yang Berperan dalam Diet
Dalam tubuh terdapat dua hormon penting insulin dan glukagon yang mengendalikan sel-sel lemak dalam tubuh. Dan kedua hormon tersebut dipengaruhi oleh kadar gula darah.

Pada saat Anda memberikan asupan karbohidrat dalam tubuh, terutama yang ber-GI tinggi seperti nasi putih atau roti, maka gula darah Anda akan meningkat. Peningkatan gula darah tersebut dapat memicu pelepasan insulin dari pankreas. Peran insulin sendiri adalah untuk menurunkan kadar gula darah, yakni dengan cara membantu penyerapan glukosa ke dalam sel-sel penyimpan lemak (jaringan adiposa).

Kemudian glukosa tersebut akan diubah menjadi gliserol yang berkombinasi dengan asam lemak dan berubah menjadi trigliserida. Dan inilah yang sering kita sebut sebagai lemak.

Kesimpulannya jika Anda mengkonsumsi makanan manis maka tubuh akan melepaskan insulin dan menyimpan gula dalam dalam bentuk lemak. Ini merupakan pemahaman dasar yang perlu Anda ketahui jika ingin menurunkan berat badan.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik berolahraga dapat menjadi cara yang ampuh untuk memaksimalkan kinerja tubuh dalam membongkar sel-sel lemak sebagai cadangan energi. Oleh sebab itu sangat penting menyertakan olahraga pada saat Anda menjalankan program diet untuk memberikan hasil yang nyata dalam menurunkan berat badan.