Manfaat Vitamin D Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan memang bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satu yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil manfaat Vitamin D yang bisa diperoleh melalui paparan sinar matahari dan konsumsi Vitamin.

Dari sebuah studi medis menyebutkan bahwa Vitamin D dapat dapat mempercepat pembakaran lemak menjadi energi. Oleh sebab itu saat ini Vitamin D merupakan bahan utama dalam pembuatan suplemen penurun berat badan.

Manfaat vitamin D Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Memiliki badan yang langsing memang impian semua orang. Selain dapat meningkatkan rasa percaya diri, memiliki tubuh yang langsing juga dapat mempermudah segala aktivitas sehari-hari Anda. Sehingga tidak terbebani dengan timbunan lemak yang menumpuk pada tubuh.

Seperti yang dikutip dari vemale.com, Keri Peterson menjelaskan manfaat vitamin D dalam program kesehatan TV, Dr. Oz. Pada episode “Vitamin D for Weight Loss”, Keri Peterson menjelaskan bahwa 70% dari populasi kekurangan vitamin D, dan hampir tiga per empat dari mereka mengalami obesitas.

Pada saat tubuh Anda kekurangan Vitamin D, maka tubuh akan memproduksi synthase, enzim yang dapat merubah kalori menjadi lemak sampai 500% sehingga memungkinkan terjadinya kegemukan. 

Dengan mengkonsumsi suplemen Vitamin D yang diimbangi dengan paparan sinar matahari, kalsium, dan diet rendah kalori dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula dalam darah, memperbaiki pencernaan, dan menurunkan berat badan. Dengan menambahkan vitamin D dalam diet rendah kalori dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh langsing lebih baik.  

Berapa jumlah asupan Vitamin D yang dianjurkan?

Jumlah asupan Vitamin D yang direkomendasikan untuk tubuh adalah 400 sampai 600 IU setiap harinya. Namun dari sebuah riset terbaru menunjukkan bahwa dengan member asupan dosis lebih tinggi dapat lebih terlihat hasilnya, yaitu sekitar 4000 sampai 10.000 IU vitamin D setiap hari.

Dari beberapa penelitian diatas menunjukkan bahwa Vitamin D sudah tidak diragukan lagi dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Sudahkah Anda mendapatkan asupan Vitamin D hari ini?

Inilah Suplemen Penurun Berat Badan Yang Cukup Efektif

Suplemen penurun berat badan dapat Anda konsumsi untuk membantu program det yang Anda jalankan. Namun pertanyaannya bagaimana cara memilih suplemen yang tepat sebagai salah satu cara menurunkan berat badan? Karena kini banyak sekali suplemen yang beredar di pasaran yang menawarkan memberikan hasil yang maksimal.

Memang dalam memilih suplemen untuk menurunkan berat badan haruslah sangat berhati-hati karena jika salah maka akan berdampak kurang baik terhadap kesehatan Anda. Berikut ini beberapa suplemen yang baik dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan seperti yang dikutip dari vemale.com.

Suplemen Penurun Berat Badan

Apakah selama ini Anda sudah melakukan diet namun hasilnya kurang maksimal dan kurang memuaskan? Maka Anda dapat mencoba menambahkan suplemen dibawah ini untuk membantu program diet yang Anda lakukan.

Asam hidroksisitrat
Asam hidroksisitrat terdapat dalam buah brindal berry dan garcinia kamboja yang merupakan buah asia tenggara yang telah dikeringkan. Buah ini memiliki khasiat untuk mengurangi nafsu makan, memperlambat penyerapan lemak, dan dapat menghancurkan kolesterol jahat.

Chitosan
Chitosan merupakan salah satu senyawa atau yang lebih tepatnya disebut dengan serat ini berasal dari cangkang kerang atau kulit keras pada hewan laut dan serangga. Chitosan dapat berfungsi sebagai pelambat penyerapan lemak serta penyerap kolesterol.

Beta glucan
Sama seperti halnnya chitosan, beta glucan juga termasuk keluarga serat, bedaya beta glucan adalah serat yang terkonsentrasi dan mudah dicerna. Serat yang diekstrak dari jamur, ragi dan alga ini berguna untuk mengontrol diabetes dan kolesterol.

Glukomanan
Glukomanan berasal dari kojak yaitu umbi-umbian yang sering digunakan sebagai bahan membuat beberapa produk jeli. Glukomanan memiliki fungsi untuk mengurangi air, kolesterol, dan karbohidrat sehingga mengurangi resiko obesitas.

Jika ingin hasil yang lebih maksimal, tentu saja Anda dapat mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga secar teratur agar berat badan ideal cepat tercapai. Tidak ada sesuatu yang instan dalam menurunkan berat badan, semuanya membutuhkan proses. Semoga dengan adanya informasi tentang suplemen penurun berat badan diatas dapat membantu Anda dalam mengatasi kegemukan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Diet Sehat

Cara menurunkan kolesterol dengan diet dapat membantu Anda untuk menghindarkan berbagai macam gangguan penyakit seperti serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya. Karena beberapa penyakit tersebut disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.

Bahaya Lemak Perut Visceral Fat Yang Harus Kita Hindari

Lemak perut selain membuat tubuh terlihat tidak menarik ternyata juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut merupakan salah satu lemak pada bagian tubuh yang sangat sulit untuk dihilangkan. Banyak orang yang mengeluhkan bahwa meskipun sudah melakukan aerobic dan ngegym namun tetap saja perut masih terlihat buncit, padahal lemak pada bagian tubuh lain sudah terkikis.

Memang bagi para pecinta olahraga dan diet, mengecilkan perut merupakan tantangan tersendiri. Anda bisa melihat di tempat-tempat pusat kebugaran mungkin jarang sekali Anda melihat seseorang yang benar-benar memiliki perut yang rata. Muungkin ada sebagian tapi kebanyakan masih memiliki perut yang buncit.

Bahaya Lemak Perut

Mengapa lemak pada perut sangat susah untuk diatasi? Lemak perut memang memiliki struktur lemak yang berbeda dari bagian tubuh lainnya. Lemak perut memiliki jenis visceral fat, yang lokasinya berada diantara organ internal dan torso, oleh sebab itu sangat sudah untuk membakar dan melenyapkannya.

Tidak hanya orang yang memiliki tubuh gemuk saja yang memiliki timbunan lemak di perut, namun seseorang yang kurus juga dapat memiliki lemak di perut. Oleh sebab itu tidak heran jika seringkali banyak orang yang mengeluhkan kurang kurus meskipun sudah memiliki berat badan yang ideal.

Anda juga harus berhati-hati pada saat ingin menghilangkan lemak pada perut, karena sebenarnya pembakaran kalori berlebihan dan perubahan hormon, dapat menyebabkan beragam sakit perut. Oleh sebab itu tidak disarankan melakukan latihan otot perut dalam waktu yang lama.

Bahaya lemak perut

Lemak yang terdapat pada perut sudah jelas sangat berbahaya dari pada lemak pada bagian tubuh lain. Seperti yang dikutip dari vemale.com, jika lemak pada bagian tubuh lain masih dapat membantu supply oksigen, menyediakan energi, melindungi tubuh ketika terbentur atau jatuh, namun lemak perut atau visceral fat hanya akan mengikat organ internal, melekat di sana dan dapat menyebabkan penyakit yang masih berhubungan dengan penyakit jantung serta kanker.

Cara mengecilkan perut memang membutuhkan perjuangan dan kesabaran yang ekstra keras. Untuk dapat membasmi lemak perut, Anda dapat mengkombinasikan diet sehat dan olahraga secara rutin dan teratur setiap hari agar mendapatkan perut yang langsing ideal. 

Selain perut, cara menurunkan berat badan secara maksimal dapat Anda lakukan agar keseluruhan lemak yang ada pada tubuh Anda dapat terkikis. Dengan mengetahui bahaya lemak perut, diharapkan dapat semakin membuat Anda sadar tentang kesehatan dan dapat menjadi motivasi tersendiri untuk mengecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat!

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Kini menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang menyakitkan dan menyiksa, salah satunya Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Bagaimana bisa? Sedangkan diet saja terkadang harus menahan rasa lapar karena mengurangi asupan lemak dan kalori yang berlebih. Namun dengan bantuan aroma tertentu dapat membuat Anda tidak merasa lapar dan dapat membantu program diet Anda.

Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang, tidak hanya karena faktor kesehatan saja, namun dengan memiliki tubuh yang langsing juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Sudah menjadi salah satu gaya hidup bahwa banyak orang yang menginginkan tubuh ideal. 

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Seperti yang dikutip dari vemale.com, proses mencium aroma tertentu erat kaitannya dengan selera makan. Pada saat seseorang mencium aroma makanan, maka molekul aroma yang masuk ke hidung akan diolah oleh otak untuk memicu rasa lapar atau sinyal berhenti makan. Dengan memanfaatkan situasi tersebut, Anda dapat memaniulasi otak dengan mencium aroma tertentu yang dapat mengirimkan sinyal untuk berhenti makan atau membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Dengan cara tersebut dapat memudahkan untuk mengontrol makanan yang Anda konsumsi. Selain itu juga dapat terhindar dari makanan yang berlebih dan tentu saja dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Dari sebuah penelitian menyebutkan bahwa teori ini sudah dicoba pada 3.193 relawan. Dari beberapa relawan tersebut kebanyakan mereka dapat menurunkan berat badan kurang lebih 3 kg sampai 8 kg dalam waktu satu bulan hanya dengan mencium aroma tertentu. Aroma yang dapat memberikan hasil yang maksimal antara lain:

• Peppermint
• Apel hijau
• Pisang

Ketiga bahan tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol makanan tertentu agar tidak berlebihan. Dengan demikian berat badan yang langsing ideal bukan menjadi sebuah impian saja. Tertarik untuk mencobanya? Anda dapat membuktikannya sendiri dengan mencium aroma dari beberapa bahan diatas. Selamat mencoba cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Sebenarnya cara menurunkan berat badan bukanlah hal yang rumit dan susah, yang perlu Anda lakukan adalah pengendalian nafsu makan dan meningkatkan semangat untuk berolahraga. Oleh sebab itu sangat penting untuk mengenal dan memahami lebih dalam tentang karakter tubuh, pikiran, dan nutrisi yang Anda perlukan. Karena kebanyakan orang malas untuk berolahraga dan tidak bisa mengendalikan nafsu makan sehingga berat badan tidak kunjung turun justru bertambah naik.

Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Belakangan ini memang banyak sekali bermunculan berbagai macam diet, dan parahnya lagi banyak mitos-mitos seputar diet yang secara ilmiah belum dapat dibuktikan kebenarannya. Memang menurunkan berat badan membutuhkan proses, tidak hanya berat badan yang menjadi perhatian kita namun kita juga harus memperhatikan aspek kesehatan. Lantas sehatkah diet yang Anda jalani?

Yang Perlu Anda Ketahui dari Diet
Cara terbaik menurunkan berat badan adalah kombinasi pengaturan pola makan dan olahraga secara teratur. Meskipun demikian, masih banyak juga orang yang tidak melakukan olahraga karena berbagai macam alasan mulai dari capek sampai malas. Jadi tidak hanya berat badan ideal yang kita dapatkan, namun juga kesehatan dalam waktu yang sama.

Dengan melakukan latihan olahraga dapat mempermudah kita dalam membakar kalori. Jika Anda hanya membatasi asupan kalori tanpa melakukan latihan tertentu, maka tubuh Anda akan kehilangan massa otot. Berat badan Anda memang akan turun namun massa otot Anda juga ikut berkurang. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa alasan mengapa latihan olahraga sangat penting dalam menurunkan berat badan.

• Dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh setiap hari. Jadi semakin tinggi aktivitas tubuh Anda, semakin banyak pula kalori yang dapat dibakar
• Dapat membantu pembentukan jaringan otot baru. Sehingga semakin banyak otot terbentuk semakin sedikit lemak yang tertimbun dalam tubuh.
• Dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Dengan berlatih tubuh akan melepaskan hormon tertentu yang bertugas menekan rasa lapar.
• Dapat membantu menggunakan cadangan glikogen sekaligus  merangsang produksi  hormon pembakar lemak yang disebut glukagon.

Otot merupakan bagian yang tidak kalah penting dalam proses penurunan berat badan. Selain dapat membuat badan menjadi lebih sehat dan bugar, namun juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.  Inilah sebabnya semakin banyak massa otot semakin banyak lemak yang terbakar.

Hormon yang Berperan dalam Diet
Dalam tubuh terdapat dua hormon penting insulin dan glukagon yang mengendalikan sel-sel lemak dalam tubuh. Dan kedua hormon tersebut dipengaruhi oleh kadar gula darah.

Pada saat Anda memberikan asupan karbohidrat dalam tubuh, terutama yang ber-GI tinggi seperti nasi putih atau roti, maka gula darah Anda akan meningkat. Peningkatan gula darah tersebut dapat memicu pelepasan insulin dari pankreas. Peran insulin sendiri adalah untuk menurunkan kadar gula darah, yakni dengan cara membantu penyerapan glukosa ke dalam sel-sel penyimpan lemak (jaringan adiposa).

Kemudian glukosa tersebut akan diubah menjadi gliserol yang berkombinasi dengan asam lemak dan berubah menjadi trigliserida. Dan inilah yang sering kita sebut sebagai lemak.

Kesimpulannya jika Anda mengkonsumsi makanan manis maka tubuh akan melepaskan insulin dan menyimpan gula dalam dalam bentuk lemak. Ini merupakan pemahaman dasar yang perlu Anda ketahui jika ingin menurunkan berat badan.

Dengan meningkatkan aktivitas fisik berolahraga dapat menjadi cara yang ampuh untuk memaksimalkan kinerja tubuh dalam membongkar sel-sel lemak sebagai cadangan energi. Oleh sebab itu sangat penting menyertakan olahraga pada saat Anda menjalankan program diet untuk memberikan hasil yang nyata dalam menurunkan berat badan.

Inilah Penyebab Wanita Menjadi Gemuk Setelah Menikah

Mungkin Anda seringkali melihat seorang wanita yang berubah menjadi gemuk setelah menikah. Padahal sebelum menikah badannya bagus langsing ideal bahkan ada juga yang tadinya sangat kurus sekali. Selain itu bisa juga karena ingin terlihat kurus pada saat menikah maka mereka melakukan berbagai macam diet dan olahraga agar dapat tampil menawan menjelang acara pernikahan.

Penyebab Wanita Gemuk Setelah Menikah

Jika Anda melihat fenomena tersebut atau bahkan mengalaminya sendiri, maka Anda tidaklah sendiri. Bahkan hampir sebagian besar pasangan menikah akan mengalami kenaikan berat badan. Lantas mengapa bisa terjadi demikian? Simak beberapa alasan berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com

Akibat Persiapan Pernikahan

Pada saat menjelang menikah, tentu saja banyak persiapan yang dilakukan oleh calon pasangan pengantin. Stress sudah pasti, apalagi jika pasangan pengantin mempersiapkan sendiri pesta pernikahannya. Tentu saja banyak aktivitas dan kegiatan yang harus dilakukan. Selain itu pasangan wanita biasanya ingin terlihat lebih langsing pada saat acara pernikahan sehingga melakukan berbagai macam diet ketat atau olahraga ke gym sehingga berat badan menjadi turun. Setelah menikah, segala aktivitas olahraga ke gym atau diet ketat mulai ditinggalkan. Inilah yang membuat berat badan perlahan naik.

Makan Bersama Dengan Suami

Jika seorang wanita biasanya sehari makan sekali atau dua kali, kini setelah menikah biasanya mengikuti suami yang makan dengan porsi banyak dan sering. Selain itu sang suami biasanya mengatakan “Sudahlah tidak usah diet, kamu lebih cantik kalau gemukan sedikit”. Tentu saja suasana makan menjadi lebih bebas apalagi jika sering melakukan wisata kuliner bersama.

Lebih sering di dapur

Tentu saja sebagai seorang istri yang baik harus dapat memasak dan menyiapkan menu makanan kepada suami. Biasanya Anda akan sering mencoba resep-resep makanan baru atau latihan memasak menu makanan yang disukai suami. Aktivitas di dapur ini juga dapat memicu Anda menjadi lebih gemuk karena sering mencicipi menu makanan baru atau bahkan mengkonsumsi secara berlebihan.

Kurang Aktivitas dan Kurang Gerak

Mungkin pada saat masih pacaran Anda banyak menghabiskan waktu untuk jalan-jalan berdua bersama pasangan. Namun setelah menikah biasanya lebih sering dirumah, tidak lagi ke gym, tidak lagi camping dan sebagainya. Kurang aktiitas dan kurang gerak inilah yang menyebabkan pasangan setelah menikah berubah menjadi lebih gemuk.

Jika Anda mengalami hal tersebut, tidak ada salahnya mulai sekarang Anda mencoba cara menurunkan berat badan agar lebih langsing, sehat dan bugar. Namun ada juga yang bilang bahwa gemuk setelah menikah adalah simbol kebahagiaan.

Cara Menurunkan Berat Dadan Dengan Merubah Gaya Hidup

Merubah gaya hidup memang terlihat sederhana namun terkadang sangat sulit utuk dijalankan. Gaya hidup yang tidak sehat memang membawa dampak yang kurang baik terhadap kesehatan, apalagi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Tentu Anda sudah nyaman dengan gaya hidup sehari-hari yang berlawanan dengan program penurunan berat badan. Namun jika ada kemauan dan tekad yang kuat, berat badan yang ideal bisa Anda dapatkan dengan mudah.

Cara Menurunkan Berat Dadan Dengan Merubah Gaya Hidup

Tidak sedikit yang mengatakan bahwa diet itu sulit dan menyiksa, namun tidak selamanya diet itu menyiksa. Salah satunya adalah diet ala OCD yang cukup menyenangkan karena Anda bebas memakan apa saja namun tidak berlebihan. Meskipun masih menjadi kontroversi, namun banyak juga yang telah berhasil dengan diet tersebut.

Anda dapat memulainya dengan berjalan selama lima menit, bisa juga melakukan jogging dengan metode HIIT atau mencoba push-up dan sit-up 10 menit setiap harinya. Selain itu Anda juga dapat mengatur pola makan sehingga hanya mengkonsumsi makanan yang sehat saja. Tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini, begitu juga dengan berat badan Anda. Rubah gaya hidup Anda seperti bermalas-malasan menjadi semangat berolahraga, dapatkan istirahat yang cukup, perbanyak mengkonsumsi air untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.

Dengan merubah gaya hidup, Anda dapat menurunkan berat badan 6 kg dengan mudah, tertarik? Segera rubah gaya hidup Anda sebagai salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Selamat mencoba!

Cara Menurunkan Berat Badan 6 kg Dengan Mudah

Sebenarnya menurunkan berat badan dapat Anda lakukan dengan mudah dan tidak sesulit yang dibayangkan. Namun terkadang Anda banyak mengabaikan perubahan-perubahan kecil dalam hidup Anda. Karena perubahan inilah yang akan membawa Anda kepada kebiasaan baru yang lebih sehat lebih baik dan tentunya dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan 6 kg

Sebenarnya semua program diet memiliki dasar dan inti yang sama, yaitu mulai dengan perlahan kemudian temukan momentum yang tepat setelah itu baru konsisten dalam menjalaninya. Tidak peduli seberapa besar target berat badan yang ingin Anda turunkan, jika Anda memulai langkah tersebut maka dapat berhasil dengan mudah.

Buat Perubahan Besar dengan Mengurangi 100 Kalori per hari!

Biasanya kita tidak sadar telah memasukkan kalori yang sangat besar kedalam tubuh kita. Karena tubuh kita kelebihan kalori dari pada yang terpakai, maka kalori tersebut menumpuk dan akan disimpan menjadi lemak sehingga terjadi kegemukan. 

Meskipun tubuh hanya kelebihan kalori sebanyak 20 kalori saja maka berat badan Anda bisa bertambah 1 kilogram dalam setahun. Namun juga terjadi sebaliknya, jika kita dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 20 kalori saja setiap hari ,maka dalam setahun kita dapat menurunkan berat badan sebanyak 1 kg.

Dari uraian diatas dapat kita simpulkan dengan matematika sederhana. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk bisa menurunkan setengah kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, maka yang harus Anda lakukan adalah memotong kurang lebih 100 kalori setiap hari.

Pastinya banyak orang yang mengatakan bahwa cara ini terlalu lama karena dalam waktu setahun hanya menurunkan berat badan 6 kg, namun perlu diingat bahwa dari berbagai penelitian bahwa orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya dari pada orang yang memilih diet instan.

Untuk memaksimalkan program diet Anda, ada beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan selain dengan memangkas kalori dari makanan. Anda dapat membakar sebanyak 250 kalori dengan cara bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika Anda rutin dan konsisten terus menerus menjalankannya, maka bukannya tidak mungkin Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 16 kg dalam setahun. Terlihat sederhana namun memberikan efek yang sangat maksimal.

Berikut ini beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk dapat membakar 100 kalori setiap hari:

• Makanlah 2 telur rebus daripada 2 telur goreng
• Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit
• Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama
• Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman
• Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis
• Jika Anda terbiasa makan di luar, sebaiknya kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan yang di jual di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif berbahaya
• Selalu sertakan sayuran pada saat Anda makan
• Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai
• Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur
• Bersepeda 20 menit setiap hari

Beberapa langkah-langkah diatas merupakan perubahan kecil yang jika dilakukan secara terus menerus dan konsisten akan membawa dampak yang sangat besar bagi Anda. Ini adalah tentang gaya hidup, jika Anda merubah gaya hidup menjadi lebih baik dan sehat, maka inilah cara menurunkan badan yang paling efektif. Selamat mencoba!

Alasan Diet OCD Melarang Sarapan Pagi

Sarapan pagi sudah menjadi bagian hidup dan tradisi masyarakat Indonesia, selain itu sarapa pagi juga disebut sebagai bekal aktifitas yang sangat penting di pagi hari. Namun ada juga beberapa orang yang tidak terbiasa sarapan pagi dengan berbagai alasan. Nah akhir-akhir ini kita telah dikejutkan dengan diet ala OCD Deddy Corbuzier yang salah satu di dalamnya melarang kita untuk sarapan pagi. Inilah yang membuatnya menjadi kontroversi, ada yang setuju dan ada pula yang tidak setuju. Beberapa pendapat para ahli kesehatan juga mengatakan bahwa sarapan pagi tak harus di jalani bahkan boleh mulai ditinggalkan.

Alasan Diet OCD Melarang Sarapan Pagi

Seperti yang dilansir dari vemale.com, salah satu ahli kesehatan yang berpendapat bahwa sarapan pagi tidak harus dijalani adalah Dr. John Berardi, co-founder Precision Nutrition. Dr. John Berardi mengatakan bahwa banyak orang yang kondisi kesehatannya biasa-biasa saja meskipun mereka melewatkan sarapan pagi. Bahkan yang lebih mencengangkan yang ditemukan oleh berardi adalah tidak sarapan pagi tidak menurunkan metabolisme tubuh, justru dengan demikian berat badan dapat di maintain. Hal ini dapat diartikan bahwa bagi yang memiliki masalah kegemukan dapat terbantu menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa alasan kuat untuk meninggalka sarapan pagi menurut Berardi:

Tidak ada hubungannya dengan metabolisme

Jika dahulu banyak pendapat yang mengatakan bahwa metabolisme akan melambat jika kita tidak sarapan pagi, maka hal tersebut adalah mitos belaka. Dari sebuah penelitian menyebutan bahwa penurunan metabolisme tidak ada hubungannya dengan sarapan pagi. Justru yang lebih menentukan metabolisme adalah kalori harian.

Dapat menata porsi makan

Dengan tidak sarapan pagi, tentu saja membuat Anda tidak makan secara berlebihan. Sehingga porsi makan Anda menjadi berkurang. Disarankan juga agar Anda mengatur waktu makan agar berat badan dapat diturunkan dan dijaga.

Dapat menurunkan asupan karbohidrat harian

Mungkin selama ini kita tidak menyadari bahwa asupan karbohidrat dan kalori sangat berlebihan setiap hari. Dengan tidak sarapan pagi, dapat mengurangi asupan karbohidrat dan kalori yang berlebihan tersebut sehingga tidak mengakibatkan kegemukan dan justru dapat mengurangi berat badan.

Dapat meningkatkan jumlah growth hormone

Pada saat Anda tidak sarapan pagi, maka secara otomatis kadar insulin dalam darah akan berkurang. Sensitivitas tubuh meningkatkan insulin akan terlatih sehingga kadar gula dalam darah bisa dikendalikan. Pada waktu yang sama, tubuh akan memproduksi growth hormone, yang digunakan untuk regenerasi sel-sel tubuh serta membakar lemak di dalam tubuh.

Mendengarkan kebutuhan tubuh

Dengan mengkonsumsi segelas susu, sepiring roti atau justru sepiring nasi goreng terkadang membuat Anda mual dan rasanya tidak nyaman. Mungkin karena terpaksa dan hanya kebiasaan, sehingga Anda jadi tidak tahu apakah sebenarnya tubuh benar-benar membutuhkan asupan tersebut, atau hanya karena terpaksa? Anda dapat menggantinya dengan segelas jus buah di pagi hari untuk membuat tubuh menjadi lebih segar.

Karena kondisi tubuh setiap berbeda-beda maka Anda bebas memilih dan menentukan mana yang terbaik. Jika sarapan pagi membuat Anda lebih baik maka Anda tidak harus meninggalkannya, namun jika dengan meninggalkan sarapan pagi kondisi tubuh Anda baik-baik saja dan justru dapat digunakan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan maka Anda bisa melanjutkannya. Karena ini adalah tentang gaya hidup dan kesehatan tubuh masing-masing. Semoga bermanfaat!

3 Nutrisi Penting Untuk Menurunkan Berat Badan

Nutrisi memang sangat penting bagi tubuh untuk membantu menurunkan berat badan. Banyak para pakar diet yang mengatakan bahwa jangan makan sembarangan, tapi makanlah dengan benar. Mungkin sekilas terdengar sebagai sebuah perkataan yang ringan karena setiap hari kita makan. Namun dalam prakteknya tidak sedikit orang yang gagal karena sebagian besar mereka tidak mengerti atau belum memahami bagaimana memilih makanan yang benar untuk program diet.

Nutrisi Penting Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk dapat memakan makanan yang benar memang membutuhkan perencanaan yang baik dan benar serta terdapat aturan dasar yang harus dipenuhi. Jika Anda ingin melakukan program penurunkan berat badan, maka Anda harus mengkonsumsi makanan yang rendah kalori dan tinggi protein. Selain itu, Anda juga harus menambah frekwensi makan. Jika biasanya atau sebelum menjalankan program penurunan berat badan Anda makan 2-3 kali sehari maka kini Anda harus makan 3-5 kali sehari. Dengan rincian, 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack. Ini diperlukan agar metabolisme Anda tetap berjalan.

Metabolisme tubuh dapat diibaratkan sebagai sebuah api unggun, jika kita tidak rutin memasukkan kayu sebagai bahan bakar, maka api unggun tersebut akan mati, begitu juga dengan metabolisme tubuh.

Apa itu metabolisme?
Metabolisme merupakan suatu proses merubah makan menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kemudian tubuh menggunakan energi tersebut untuk perbaikan tubuh atau disimpan sebagai cadangan energi. Jika proses metabolisme tubuh Anda semakin cepat maka semakin cepat pula pembakaran kalosri sebagai salah satu sumber energi. Namun jika proses metabolisme lambat, maka penggunaan kalori tidak efeisien dan dapat meningkatkan timbunan lemak.

Bagaima cara meningkatkan metabolisme tubuh?
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan sarapan pagi, banyak para ahli yang mengatakan bahwa sarapan adalah hal terpenting sepanjang hari. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, maka metabolisme tubuh Anda akan melambat menjelang tengah hari dan Anda akan merasakan sangat lapar hingga terjerumus ke dalam pola makan yang tak terkontrol.

Untuk bisa mendapatkan makanan yang baik dan benar, maka makanan Anda harus mengandung tiga nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Berikut ulasannya seperti yang dilansir dari duniafitnes.com.

Protein
Dalam proses metabolisme tubuh, protein sangat diperlukan. Protein tidak bisa ditinggalkan jika Anda memiliki program menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa manfaat protein untuk tubuh:

• Membantu pembentukan otot, tulang, dan sel darah merah
• Memperbaiki jaringan tubuh yang rusak
• Menyuplai energi
• Meningkatkan fungsi otak
• Membuat kenyang lebih lama
• Menstabilkan gula darah
• Mengurangi ‘ngidam’ terhadapap makanan yang manis-manis

Karbohidrat
Karbohidrat merupaka sumber energi dalam keseharian kita. Namun sebaiknya jangan berlebihan dalam memberikan asupan karbohidrat. Karena jika terlalu banyak maka dapat meningkatkan jumlah lemak tersimpan dalam tubuh, dan tentu saja tubuh Anda akan bertambah gemuk.

Meskipun karbohidrat dapat menyebabkan gemuk, namun bukan berarti Anda tidak membutuhkannya dalam program penurunan berat badan. Diet sehat tetap membutuhan karbohidrat sebagai sumber energi. Anda dapat memberikan asupan karbohidrat komplek karena terdapat energi lepas berkala. Selain itu, karbohidrat komplek juga dilengkapi vitamin dan mineral yang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.

Lemak
Mungkin jika mendengar kata lemak Anda sudah kebayang tentang obesitas, namun sebenarnya tidak semua lemak itu jahat. Karena terdapat lemak yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk diet. Tubuh tetap membutuhkan lemak sebagai cadangan energi saat karbohidrat telah habis terkuras. Berikut ini beberapa manfaat lemak untuk tubuh kita.

• Melindungi, membangun dan mereproduksi sel-sel dalam tubuh
• Meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan persendian
• Sumber energi cadangan
• Bantalan dan pelapis organ-organ vital

Anda bisa mendapatkan lemak baik dari ikan salmon dan tuna, sedangkan lemak nabati bisa Anda peroleh dari kenari, almond, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun dan selai kacang.

Dengan memahami pentingnya mengatur pola makan dan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, diharapkan Anda dapat mencapai berat badan ideal dalam waktu yang relatif singkat. Oleh sebab itu tidak heran jika cara menurunkan berat badan dengan diet tinggi protein merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang sangat efektif karena memenuhi nutrisi gizi yang diperlukan oleh tubuh. Selamat mencoba 3 nutrisi penting untuk menurunkan berat badan diatas!

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Tinggi Protein

Cara menurunkan berat badan dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat memiliki peluang paling besar untuk mendapatkan tubuh yang langsing dari pada orang yang banyak memberik asupan karbohidrat yang banyak namun rendah protein. Dari sekian banyak cara menurunkan berat badan, diet tinggi protein merupakan salah satu cara yang cukup efektif.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Tinggi Protein

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, dari sebuah penelitian University of South Australia di Adelaide telah mengumpulkan hasil dari 24 penelitian yang telah dilakukan beberapa tahun yang lalu. Pada penelitian tersebut, seluruh partisipan diberikan diet rendah karbohidrat dan lemak. Selain itu, separuh dari partisipan diberikan asupan protein sebesar 67 gram protein perhari, sedangkan pada separuh partisipan lainnya diberikan asupan protein yang lebih tinggi yaitu 120 gram protein per hari.

Dari penelitian tersebut terdapat beberapa hasil yaitu kelompok diet memiliki asupan energi rata-rata yang sama yaitu sekitar 1.550 kalori per hari baik pria maupun wanita. Namun setelah 12 minggu, kelompok partisipan yang mengkonsumsi protein lebih tinggi mengalami penurunan berat badan 1.7 kilogram lebih besar dari pada yang mengkonsumsi sedikit protein.

Tentu saja kita mendapatkan pelajaran yang sangat berharga dari penelitian tersebut, bahwa diet tinggi protein sangat efektif untuk mendapatkan badan yang lebih langsing karena tubuh lebih akan lebih banyak mengeluarkan energy pada saat mengolah protein daripada karbohidrat.

Masih kurang yakin diet tinggi protein dapat menurunkan berat badan?

Menang ada banyak cara yang dapat ditempuh untuk mendapatkan berat badan yang langsing, namun tetap saja diet tinggi protein sebagai salah satu cara yang efektif. Bisa dipahami seperti ini, jika Anda makan 100 kalori dari protein, maka tubuh Anda akan membakar kurang lebih sekitar 20 sampai 30 kalori saat memproses protein. Bandingkan dengan 100 kalori dari karbohidrat, dan tubuh Anda hanya membakar sekitar 5 sampai 10 kalori. Selain itu dengan dengan banyak mengkonsumsi protein dapat meningkatkan massa otot, dengan meningkatnya massa otot semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Lantas berapa banyak protein yang dibutuhkan setiap hari?

Anda dapat mengasup 56 gram protein per hari untuk rentang usia 19-70 tahun, sedangkan bagi wanita dewasa dianjurkan mengasup protein kurang lebih sekitar 46 gram per hari. Karena kebutuhan protein setiap orang berbeda berdasarkan usia, gender dan tingkat aktivitasnya oleh sebab itu seseorang yang memiliki aktivitas olahraga yang tinggi maka membutuhkan asupan protein yang tinggi pula.

Selain dengan diet tinggi protein, Anda juga bisa mencoba cara menurunkan berat badan dengan akupuntur, selamat mencoba cara menurunkan berat badan dengan diet tinggi protein diatas!