Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Olahraga Untuk Wanita

Olahraga merupakan salah satu cara melangsingkan tubuh yang paling efektif jika Anda mengkombinasikannya dengan pengaturan pola makan sehat. Karena dengan berolahraga, tumpukan lemak tubuh Anda dapat dibakar sehingga tubuh yang langsing dapat segera terwujud.

Tentu saja olahraga adalah cara yang tepat dan aman bagi Anda yang menginkan bentuk tubuh tubuh ideal. Ada beberapa latihan yang dapat segera Anda coba untuk mengikis lemak berlebih. Langsung saja simak beberapa latihan berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Olahraga

Hip Raise 8-10 repetisi

Cara melakukannya:

• Pertama, ambil posisi berbaring telentang.
• Kemudian letakkan kedua tangan di samping tubuh sejajar bahu.
• Posisi kedua lutut di tekuk ke atas.
• Setelah itu angkat pinggul setinggi mungkin.
• Tahan posisi ini kurang lebih selama 8-10 detik.
• Setelah itu kembali ke posisi semula.

McGill Curl Up 8-10 repetisi

Cara melakukanya:

• Pertama ambil posisi berbaring telentang.
• Setelah itu letakkan telapak tangan di bawah pinggul.
• Lutut kiri ditekuk ke atas bisa juga kedua lutut ditekuk bersamaan.
• Angkat tubuh menggunakan otot perut.
• Tahan posisi ini kurang lebih selama 5-8 detik.
• Kembali ke posisi semula.

Swiss Ball L Raise 10-12 repetisi

Cara melakukannya:

• Pertama berbaring telungkup pada swiss ball.
• Posisi kaki lurus dan jinjit.
• Kedua tangan lurus ke bawah boleh juga menggenggam dumbbel.
• Kemudian tekuk kedua siku dan angkat hingga sejajar dengan bahu.
• Lanjutkan dengan memutar lengan bawah hingga sejajar kepala.
• Kembali ke posisi semula dengan gerakan terbalik.

Split Stance Dumbbell Curl 10-12 repetisi

Cara melakukannya:

• Pertama genggam dumbbel di kedua tangan.
• Posisi telapak tangan menghadap ke depan.
• Kaki kiri menapak di atas bench.
• Tekuk kedua siku ke arah dada.
• Turunkan perlahan kembali ke posisi semula.

Swiss Ball Lying Triceps Extension 10-12 repetisi

Cara melakukannya:

• Ambil posisi berbaring telentang pada swiss ball.
• Genggam dumbbel di kedua tangan.
• Angkat kedua tangan lurus ke atas.
• Tekuk kedua siku hingga di atas kepala.
• Kembali ke posisi semula.

Single Arm Dumbbell Chest Press 10-12 repetisi

Cara melakukannya:

• Ambil posisi berbaring telentang pada bench.
• Kemudian genggam dumbbel di tangan kiri.
• Tangan kanan di atas perut.
• Dorong dumbbel ke atas.
• Turunkan perlahan.
• Boleh menggunakan dua tangan bersamaan.

Offset Dumbbell Lunge 10-12 repetisi

Cara melakukannya:

• Ambil posisi berdiri tegak.
• Kemudian genggam dumbbel di tangan kanan.
• Posisikan dumbbel hingga sejajar dagu (lihat gambar).
• Langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan tubuh ke bawah.
• Kembali ke posisi semula.
• Ulangi dengan tangan dan kaki kiri.

Mountain Climber on Swiss Ball 3 set @ 60 detik

Cara melakukannya:

• Ambil posisi push up dengan bertumpu pada swiss ball.
• Kontraksikan otot-otot tengah tubuh untuk menjaga keseimbangan.
• Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.
• Lakukan selama 60 detik, istirahat 30 detik dan ulangi 3-4 set.

Lakukan beberapa latihan olahraga diatas secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Cara menurunkan berat badan memang membutuhkan kesungguhan, kesabaran dan fokus dalam melakukan program yang telah dibuat. Selamat mencoba!

Tahapan Cara Mengecilkan Perut Gendut yang Efektif

Ada tahapan-tahapan penting yang harus dilakukan pada program cara mengecilkan perut gendut yang Anda lakukan. Jika Anda asal-asalan dalam melakukannya, maka perut yang langsing ideal bisa saja hanya menjadi impian.

Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

Cara melangsingkan tubuh secara alami dapat Anda lakukan dengan cara menjaga pola makan. Tentu saja pola makan memiliki peran penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Makanan yang harus Anda konsumsi adalah makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah kalori sehingga tubuh langsing bukan hanya sebuah impian.

Selain menjaga pola makan, olah raga secara teratur juga dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Beberapa olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah jogging, jalan kaki, renang, dan masih banyak lagi jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di tempat gym ataupun di rumah.

Cara Melangsingkan Tubuh

image:health.kompas.com

Hal terpenting yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah memperbaiki pola makan. Caranya adalah:

• Kurangi makanan yang mengandung kalori dan kadar gula tinggi, dan perbanyak mengkonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin dan mineral untuk pembentukan tubuh. Misalya:
• Jika biasanya Anda mengkonsumsi nasi putih sebanyak 10 sendok maka dapat menguranginya menjadi 5 sendok.
• Mengganti nasi putih dengan nasi merah yang memiliki kalori lebih rendah namun kaya nutrisi.
• Jika Anda masih lapar maka dapat memenuhinya dengan mengkonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai camilan.
• Pola makan yang baik adalah sedikit tapi sering, yaitu makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi sedikit. Karena cara tersebut dapat  mempercepat metabolisme tubuh untuk membakar lemak secara efektif.
• Jika Anda minum jus buah, sebaiknya jangan menambahkan gula karena justru dapat meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh. Akibatnya sudah jelas, semakin banyak lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah jus buah tanpa gula.
• Perbanyak minum air putih sebanyak delapan gelas setiap hari.
• Hindari ngemil snack, karena dapat meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh.

Dengan mengkombinasikan pola makan sehat dengan olahraga secara teratur, maka Anda dapat memiliki tubuh langsing dan indah dengan cepat. Selamat mencoba!

Cara Membakar Lemak Secara Maksimal Dalam 9 Menit

Untuk dapat membakar lemak, sebenarnya latihan kardio merupakan salah satu latihan yang dapat memberikan hasil yang maksimal. Namun banyak orang yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Dengan membakar lemak yang menumpuk tentu saja dapat menurunkan berat badan sedikit demi sedikit hingga target berat badan ideal tercapai. Untuk mewujudkan hal tersebut, tentu saja Anda harus melakukan beberapa latihan yang efektif untuk mengikis lemak berlebih.

Cara Membakar Lemak

Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu luang, berikut ini Anda hanya membutuhkan waktu 9 menit setiap harinya untuk dapat membakar lemak secara maksimal. Langsung saja ikuti beberapa tips berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Jumping Squat Selama 15 Detik

Cara melakukannya:

• Pertama, ambil posisi jongkok hinga bagian paha sejajar dengan lantai.
• Lihat gambar disamping, lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin.
• Setelah itu kembali ke posisi awal, untuk melakukan lompatan lagi.

Step Up Selama 15 Detik

Cara melakukannya:

• Ambil posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di samping pinggang.
• Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai.
• Kemudian naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali.
• Ulangi gerakan tersebut seperti pada gambar disamping sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini.

Superman Selama 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar.
• Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang.
• Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini.

Plank Punch Selama 15 detik

Cara melakukannya

• Langkah awal ambil posisi push up.
• Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan.
• Setelah itu angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal. Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan tersebut untuk tangan kiri.

Squat Thrust Selama 15 detik

Cara melakukannya:

• Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai.
• Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar.
• Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas.
• Istirahat 60-90 detik.

Anda dapat mengulangi lima latihan di atas sebanyak tiga kali dengan waktu istirahat 60 detik antar circuit sampai waktu 9 menit usai. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Bagian Bawah Reverse Crunch

Cara mengecilkan perut khususnya perut bagian bawah bisa menjadi sangat mudah jika Anda fokus dan melakukannya dengan sungguh-sungguh. Karena kebanyakan orang yang gagal mengecilkan perut adalah mereka yang melakukannya setengah-setengah, tidak disiplin dan bermalas-malasan. Oleh sebab itu Anda harus melakukan program yang Anda buat secara terus menerut hinga target perut langsing dapat tercapai.

Tidak hanya orang yang memiliki perut buncit saja yang ingin memiliki perut indah. Ada juga orang yang sudah memiliki perut rata namun tetap menginginkan perut lebih sixpack sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Untuk mengecilkan perut bagian bawah, ada beberapa latihan yang dapat Anda coba di rumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Langsung saja simak latihan untuk mengecilkan perut bagian bawah berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com

Cara Mengecilkan Perut Bawah

image:Lee Byung-hun

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk melatih otot perut bagian bawah adalah mengetahui tingkat dasar latihan ini. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk latihan perut bagian bawah.

Reverse Crunch

Latihan ini harus dilakukan di atas decline bench. Langkah pertama dengan berbaring di atas bench, kemudian pastikan punggung Anda tidak melengkung. Setelah itu dengan gerakan perlahan angkat lutut Anda ke arah dada dengan mengkontraksikan otot perut bagian bawah. Lepaskan kaki Anda dan ulangi hingga beberapa set.Latiha ini dapat dilakukan dengan

Leg Walks

Untuk melakukan leg walks, Anda dapat berbaring telentang, namun tangan tetap terselip di bawah pantat untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus. Setelah itu angkat kedua kaki seperti gambar disamping tanpa menekuk lutut sampai 90 derajat dari lantai. Kemudian lepaskan satu kaki ke lantai secara pelan-pelan namun tidak menyentuh lantai, hingga hanya beberapa sentimeter diatas lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit setelah itu bawa kembali kaki ke atas pada posisi 90 derajat. Lakukan lagi untuk kaki yang lainnya. Anda dapat melakukan latihan ini 8-10 kali untuk kedua kaki.
Latihan perut bagian bawah memang sangat kompleks, tidak hanya khusus perut saja, namun juga melibatkan kekuatan kaki. Anda dapat mengkombinasikan latihan ini dengan latihan kardio sehingga selain dapat membuat perut lebih rata juga dapat menurunkan berat badan secara maksimal. Selamat mencoba!

Efek Samping Obat Pelangsing yang Wajib Anda Ketahui

Obat pelangsing merupaka salah satu pilihan alternatif untuk menurunkan berat badan. Namun tahukah Anda bahwa obat pelangsing juga memiliki efek samping terhadap tubuh? Memang tidak semua obat pelangsing berbahaya untuk tubuh, ada yang bagus ada pula yang tidak. 

Sebelum mengkonsumsi suplemen diet, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang kondisi tubuh. Apakah aman atau tidak, apakah dapat beresiko terkena gangguan kesehatan atau tidak saat mengkonsumsi obat pelangsing tersebut. Karena efek samping yang terjadi pada setiap orang dapat berbeda-beda tergantung kondisi tubuh.

Efek Samping Obat Pelangsing

Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa gangguan atau efek samping yang umum terjadi pada tubuh: 

• Meningkakan detak jantung
• Menyebakan insomnia
• Iritasi perut
• Kecemasan yang berlebihan
• Meningkatkan tekanan darah
• Menyebabkan mulut kering
• Sembelit
• sakit kepala
• Diare
• Serangan jantung
• Stroke
• Kecanduan
• Efek Samping Obat Pelangsing

Apa yang harus dilakukan?

Anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini agar dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan yang dapat membahayakan kesehatan:

• Pastikan tubuh Anda tidak memiliki penyakit kronis untuk menghindari kontraindikasi pada tubuh.
• Lakukan riset atau meneliti kandungan yang terdapat dalam produk suplemen diet. Misalnya melihat komposisinya apakah mengandung herbal atau justru bahan kimia.
• Konsultasikan dengan dokter tentang keamanan suplemen diet tersebut terhadap kondisi kesehatan tubuh Anda. Jika aman maka Anda dapat melanjutkan untuk menggunakannya, jika tidak sebaiknya jangan lakukan.
• Cek izin resmi obat pelangsing tersebut apakah memiliki izin resmi BPOM atau tidak. Dengan adanya izin resmi dari BPOM tentu saja produk tersebut sudah lolos uji dan aman untuk digunakan.

Dengan mengetahui cara memilih obat pelangsing yang tepat dapat memberikan rasa aman sekaligus membantu menurunkan berat badan secara maksimal. Semoga bermanfaat!

Cara Mengecilkan Paha Secara Maksimal

Cara mengecilkan paha dapat memberikan hasil yang maksimal jika dilakukan dengan sungguh-sungguh. Kebanyakan orang yang gagal adalah mereka yang melakukannya setengah-setengah atau tidak sungguh-sungguh. 

Sebenarnya tidak sulit untuk bisa mendapatkan paha yang langsing, Anda dapat mengecilkan paha dengan aktivitas sehari-hari. Misalnya saat dirumah atau bahkan saat di tempat kerja. Penasaran baimana melakukannya? Langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Cara Mengecilkan Paha

image:health.detik.com

Bagi kebanyakan wanita, memiliki paha yang besar merupakan sebuah masalah karena membuat mereka terlihat lebih gemuk. Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah beberapa tips di bawah ini yang dapat menjadi solusi bagi Anda.

Latihan jalan  cepat

Dengan melakukan jalan cepat kurang lebih setengah jam secara rutin setiap hari dapat membuat otot bagian paha Anda semakin kencang dan kecil. Selain itu jalan cepat juga dapat mengatasi selulit dan mengurangi visibilitas. 

Latihan sit up

Selain jalan cepat, latihan sitp up selama lima menit sebelum tidur dapat membantu untuk mengecilkan paha.

Naik turun tangga

Jika Anda bekerja pada kantor yang terdapat beberapa lantai, maka ini bisa menjadi sebuah keuntungan tersendiri. Karena dengan naik turu tangga ternyata dapat membantu mengecilkan paha yang besar. Anda dapat naik turun pada satu anak tangga dengan hitungan 2 x 8.

Senam yoga

Dengan melakukan senam yoga, Anda dapat membentuk otot paha bagian atas. Sebaiknya lakukan senam yoga yang dapat langsung memberikan dampak pada paha.

Jongkok dengan kaki melebar

Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan alat dumber dengan berat 3-5 kg. Ambil dumbel dengan posisi tangan melebar berada didepan Anda. Buka kaki selebar mungkin, setelah itu ambil posisi serendah mungkin sehingga paha dapat sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dengan hitungan tertentu. Dengan melakukan latihan ini secara rutin dapat melatih paha bagian dalam sehingga membuatnya kencang dan mengecil.

Berbaring mengangkat kaki sampai kira- kira 15 CM diatas lantai. 

Dengan hitungan 2 x 8 ini juga akan membantu mengencangkan dan mengecilkan paha anda, asalkan dilakukan secara rutin.

Merubah gaya hidup

Gaya hidup yang tidak sehat seperti banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak harus kita kurangi. Perbanyak mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan serat.

Denga melakukan beberapa tips diatas secara rutin dan teratur, maka paha yang kecil tidak hanya menjadi impian saja. Selain mengecilkan paha, Anda juga dapat mencoba menurunkan berat badan secara menyeluruh jika masih memiliki banyak timbunan lemak. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Gendut Tanpa Olahraga Dengan Diet

Cara mengecilkan perut tanpa olahraga dapat Anda lakukan dengan cara menghindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan perut bertambah buncit dan mengkonsumsi makanan tertentu pula yang dapat mengatasi perut buncit tersebut.

Seperti halnya menurunkan berat badan, untuk bisa mendapatkan perut langsing ideal memang membutuhkan waktu, usaha dan kesabaran. Namun dengan melakukan sedikit perubahan kecil pada pola makan, maka Anda dapat membuat perubahan besar sehingga perut terlihat lebih ramping dan langsing. Sudah tidak sabar ingin mencobanya? Langsung saja simak ulasan lengkapnya dibawah ini seperti yang dikutip duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

image:mekaraya.wordpress.com

Makanan Yang Harus Dikonsumsi

Konsumsi makanan sehat

Diet bukan berarti Anda tidak makan sekali, justru Anda harus makan 5-6 kali namun dalam porsi yang kecil. Dengan tidak makan dan berlapar-lapar justru akan mengakumulasi lemak lebih banyak dan cepat. Selain itu jika Anda tidak makan sama sekali, maka metabolisme tubuh dapat terganggu. Untuk melancarkan metabolisme tubuh, Anda perlu mengkonsumsi makanan sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks. 

Untuk asupan protein Anda dapat memasukkan kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut, juga sumber protein hewani seperti susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan.

Sedangkan untuk sumber lemak sehatnya, Anda bisa mendapatkannya dari minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat.

Untuk sumber karbohidrat, Konsumsi menu makanan seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.

Pilihlah minuman yang sehat

Minuman yang sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran dan susu rendah lemak. Karena ada beberapa minuman yang mengandung kalori cukup tinggi seperti minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol yang dapat membuat perut semakin buncit.

Minum air mineral yang cukup

Air dalam tubuh berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh serta memfasilitasi penyerapan nutrisi yang baik. Oleh sebab itu mencukupi kebutuhan air mineral tubuh sangat penting dengan mengkonsumsi air mineral delapan gelas per hari.

Makanan Yang Harus Dihindari

Makanan mentah dan porsi besar
Makanan mentah dan makanan dengan porsi besar dapat memperluas saluran pencernaan Anda dengan volume ekstra. Nutrisi yang diperoleh dari setengah cangkir wortel yang dimasak sama dengan satu cangkir mentah wortel. Oleh sebab itu konsumsi sayuran yang telah dimasak untuk memenuhi kebutuhan gizi.

Makanan tinggi sodium

Sodium atau garam biasanya sering terdapat dalam bumbu atau makanan olahan. Sodium ini  memiliki sifat yang dapat menarik air. Hindari mengkonsumsi sodium yang lebih tinggi daripada jumlah yang biasanya, karena dapat membuat Anda menyimpan lebih banyak cairan yang dapat mengakibatkan perasaan lesu, badan terlihat lebih bengkak dan kelebihan berat air.

Permen karet

Ternyata dengan sering mengunyah permen karet juga dapat membuat perut buncit. Hal ini disebabkan karena banyak udara yang tertelan dan terjebak dalam saluran pencernaan akibat mengunyah permen karet. Udara yang terjebak tersebut dapat menyebabkan tekanan, kembung dan perut menjadi besar.

Hindari junk food
Makanan cepat saji, coklat dan camilan seperti keripik serta sejenisnya tidak memiliki nilai gizi sama sekali. Sebaiknya hindari makanan tersebut karena justru dapat membuat perut Anda semakin buncit. Beralihlah dengan mengkonsumsi makanan yang lebih bergizi untuk tubuh.

Segera lakukan perubahan gaya hidup dengan menghindari beberapa menu makanan yang dapat menyebabkan perut semakin buncit dan menggantinya dengan beberapa menu makanan yang dianjurkan diatas. Selamat mencoba!

Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah

Cara menurunkan berat badan berdasarkan golongan darah merupakan salah satu cara untuk mendapatkan berat badan ideal dengan melakukan diet. Menurunkan berat badan dengan diet golongan darah dipercaya dapat memberikan hasil yang maksimal.

Sebenarnya diet golongan darah masih menjadi kontroversi, banyak yang sependapat atau juga sebaliknya.  Karena tubuh manusia sangat kompleks dan banyak sekali faktor yang menyebabkan berat badan dapat naik atau turun. Namun jika Anda tertarik dengan diet golongan darah, maka simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah

image:bodybuilding.com

Mengapa diet golongan darah dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan?

Seperti buku yang ditulis Peter J. D’Adamo, ND berjudul "Eat Right for Your Type: The Individualized Diet Solution to Staying Healthy, Living Longer & Achieving Your Ideal Weight" bahwa menu makanan tertentu dapat berpengaruh baik pada golongan tertentu dan dapat sebaliknya berpengaruh tidak baik pada golongan darah lainnya. Hal tersebut terjadi karena golongan darah sangat mempengaruhi sistem pencernaan dan metabolisme di dalam tubuh. Dengan mengetahui makanan yang tepat berdasarkan golongan darah maka program diet Anda bisa menjadi lebih sukses.

Berikut ini beberapa panduan diet berdasarkan golongan darah seperti yang dikutip dari vemale.com.

Cara Menurunkan Berat Badan Golongan Darah A

Menu makanan yang dapat dikonsumsi golongan darah A adalah protein nabati, seperti kedelai, biji-bijian, dan perbanyak konsumsi sayuran organik. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan sehat yang juga dapat melancarkan sistem metabolisme tubuh.

Cara Menurunkan Berat Badan Golongan Darah B

Untuk jenis golongan darah B, menu makanan yang cocok adalah susu rendah lemak, serta daging, namun lebih baik hindari gandum-ganduman, jagung dan lentil. Sedangkan untuk olahraga, golongan darah B sebaiknya menjalankan olahraga yang cukup dan tidak berlebihan.

Cara Menurunkan Berat Badan Golongan Darah O

Golongan darah O dapat mengkonsumsi menu makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, dan ikan. Dan disarankan untuk membatasi asupan biji-bijan, roti, kacang-kacangan serta cocok melakukan olahraga berat, seperti angkat beban.

Cara Menurunkan Berat Badan Golongan Darah AB

Terakhir untuk golongan darah AB sebaiknya menghindari menu makanan ayam, daging sapi daging babi, dan lebih condong pada menu seafood, tahu, dan susu karena biasanya golongan darah AB memiliki saluran pencernaan yang sensitif. Sedangkan olahraga yang cocok adalah  latihan yang menenangkan, seperti yoga dan meditasi.

Memang tidak semua program diet dapat cocok pada semua orang, ada yang berhasil ada juga yang tidak. Yang harus Anda perhatikan adalah jika menu makanan yang masuk dalam tubuh lebih besar dari aktivitas yang kita lakukan, maka tubuh tetap kelebihan energi. Hal tersebut mengakibatkan berat badan kita tetap tidak berubah atau bahkan bisa naik. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan yang Tepat

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat Anda lakukan dengan pertimbangan beberapa hal, salah satunya adalah kondisi kesehatan. Tentu saja setelah melahirkan lebih dari 80 persen wanita ingin segera mendapatkan tubuh yang langsing ideal seperti semula. Lantas yang menjadi pertanyaan besar adalah bagaimana menemukan metode latihan yang tepat setelah melahirkan. Dapatkah perut kembali langsing idela? Simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

 image:republika.co.id

Setelah sembilan bulan mengandung, tentu saja banyak lemak yang menumpuk mulai di perut, lengan dan pipi. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, rahim akan menutup dan kembali ke ukuran semula dalam waktu sekitar 6 minggu, sedangkan ligamen tubuh akan kembali ke panjang dan elastisitas normal sekitar 3-6 bulan. Namun tidak demikian dengan jaringat otot, butuh latihan dan rutinitas baru untuk dapat mengembalikan kekuatan, kepadatan, dan fungsionalitas otot-otot tersebut.

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Memulai Latihan?

Untuk dapat memulai latihan Anda harus berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan dan latihan apa yang tepat. Jangan sampai karena ingin cepat-cepat mendapatkan perut langsing justru membahayakan kesehatan. Apalagi jika Anda melakukan operasi caesar. Hal yang paling penting setelah melahirkan adalah proses pemulihan tubuh. Jika dokter sudah mengizinkan maka Anda dapat melakukan latihan-latihan ringan. Jika belum, sebaiknya Anda fokus terhadap pemulihan tubuh karena hal tersebut tergantung dari kondisi fisik masing-masing individu.

4 Panduan Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal Setelah Melahirkan

Jaga pola makan

Tentu saja Anda membutuhkan nutrisi lebih banyak setelah melahirkan. Nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memulihkan diri dengan cara meregenerasi sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak diantaranya adalah protein, zat besi, dan vitamin C. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan hindari makanan yang digoreng, berlemak, serta berkalori tinggi.

Jangan terburu-buru nge-gym

Tubuh yang melar setelah melahirkan merupakan hal yang wajar karena terjadi peningkatan volume tubuh sekitar 15 persen. Langkah yang paling tepat adalah pemulihan tubuh, karena pemulihan tubuh yang minim dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Menentukan target yang masuk akal

Jangan terburu-buru menginginkan hasil yang drastis, apalagi ingin menurunkan 20kg dalam waktu satu bulan. Apalagi untuk mewujudkan hal tersebut Anda melakukan diet ketat, hal tersebut sangatlah berbahaya. Karena kini Anda memiliki buah hati yang harus terpenuhi kebutuhan ASI dan nutrisi. Jika Anda melakukan diet ketat maka Anda beresiko kekurangan nutrisi begitu juga dengan bayi Anda. Sebaiknya jangan memasang target berlebihan.

Pilihlah latihan yang tepat

Untuk membakar kalori memang harus melakukan aktivitas tertentu tidak hanya bermalas-malasan di tempat tidur. Namun bukan berarti harus melakukan latihan yang berat. Anda dapat melakukan latihan-latihan ringan namun tetap dapat mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula, misalnya jalan kaki dengan mendorong bayi keliling sekitar rumah. Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah dan ringan namun dapat membakar kalori lebih banyak. Selain itu jalan kaki juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap bugar setelah melahirkan.

Cara menurunkan berat badan khususnya mengecilkan bagian perut yang aman dapat memberikan kenyamanan dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar. Selamat mencoba!

Cara Menurunkan Berat Badan 2 kg Dalam Seminggu

Cara menurunkan berat badan 2 kg dalam seminggu tidaklah susah dan bisa dibilang sangat mudah jika Anda mau serius untuk menjalankan tahapan setiap harinya. Hanya dengan waktu satu minggu, Anda dapat mengurangi lemak Anda sebanyak 2 kg dengan mudah. Lantas bagaimana caranya? Langsung saja simak langkah demi langkah dibawah ini.

Cara Menurunkan Berat Badan 2 kg

Untuk menurunkan berat badan 2 kg dalam seminggu, Anda dapat melakukan diet menggunakan jeruk lemon. Diet dengan menggunakan jeruk lemon dipercaya dapat membantu mengatasi berat badan berlebih pada tubuh. Hal tersebut disebabkan karena kandungan vitamin C pada buah jeruk lemon yang cukup tinggi. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini langkah demi langkah selama tujuh hari.

Beberapa hal yang harus Anda persiapkan sebagai menu sarapan pagi dalam seminggu:

• Ambil sari jeruk lemon kemudian campurkan pada 150 air minum hangat. Jangan dicampur dengan gula, jika Anda menginginkan rasa yang agak masin, cukup menambahkan madu.
• Telur rebus
• Roti gandum

Hari pertama

• Untuk menu makan siang: konsumsi sebutir telur rebus, 50 gram mentimun, selada air, dan 150 ml yogurt.
• Snack: yogurt ditambah dengan perasan lemon.
• Untuk makan malam: 200 gram pasta/spaghetti, hanya boleh ditambah dada ayam/ jamur rebus dan 1 sendok teh saus.

Hari kedua

• Untuk makan siang: 1 buah wortel sedang rebus, 5 sendok makan nasi, 50 gram bawang bombay tumis, dan segelas air perasan jeruk lemon.
• Snack: yogurt ditambah perasan lemon.
• Untuk makan malam: 100 gram dada ayam rebus, 100 gram kubis cincang halus mentah, 1 sendok makan mayonese, dan 1 gelas air jeruk lemon.

Hari ketiga

• Untuk makan siang: 100 gram dada ayam rebus dan 150 gram kentang rebus.
• Snack: yogurt ditambah perasan lemon.
• Untuk makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 buah wortel rebus, 100 gram dada ayam rebus.

Hari keempat

• Untuk makan siang: 1 buah kentang rebus/panggang, 1 sdm yogurt, 100 gram ikan diasapi/dipanggang
• Snack: yogurt ditambah perasan lemon.
• Untuk makan malam: Tuna panggang, 1 buah tomat cincang kasar, 1 lembar keju cheddar, 1 gelas sari jeruk lemon.

Hari kelima

• Menu untuk makan siang: 150 gram pasta, disajikan dengan potongan bebek rebus bagian dada, merica hitam, 1 sdm saus
• Snack: yogurt ditambah perasan lemon
• Menu untuk makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 lembar keju cheddar, 200 gram salmon panggang

Hari keenam dan ketujuh Anda dapat memilih dari menu 5 hari di atas, berulang.

Yang harus Anda perhatikan adalah cara diet ini tidak boleh dilakukan dalam waktu yang lama. Hanya boleh dilakukan seminggu saja dalam sebulan, hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh agar tidak kekurangan nutrisi lain dan dapat memberikan hasil yang maksimal. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Maksimal

Cara mengecilkan perut buncit bisa dikatakan gampang-gampang susah. Dikatakan mudah jika Anda enjoy dan menjalankan semua program dengan bersungguh-sungguh. Namun bisa dikatakan susah jika Anda malas untuk melakukan olahraga dan tidak menjaga pola makan. Karena dengan makan sembarangan dapat menimbun lemak lebih banyak sehingga perut Anda semakin buncit.

Selain karena tidak menjaga pola makan, perut yang buncit dapat juga disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Dengan melakukan olahraga secara teratur maka tumpukan lemak pada perut dapat dibakar sehingga perut ideal tidak lagi menjadi impian saja. Selain dapat mengecilkan perut, olahraga juga dapat memperlancar sistem metabolisme tubuh.

Cara Mengecilkan Perut

Lantas apa saja yang dapat kita lakukan untuk dapat mengecilkan perut secara maksimal? Langsung saja simak beberapa olahraga yang dapat Anda coba seperti yang dikutip dari duniafitnes.com berikut ini:

Bersepeda

Dengan melakukan olahraga bersepeda dapat membakar lemak sehingga dapat menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut. Bersepeda dapat membakar kalori dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Selain dapat membakar lemak, bersepeda dapat mengurangi rasa depresi, stress dan meningkatkan mood serta memotivasi diri kita.

Jogging

Jogging merupakan salah satu cara mengecilkan perut yang paling murah meriah. Karena Anda hanya memerlukan sepatu dan dapat melakukannya dimana saja dan kapan saja. Selain dapat membakar lemak, latihan jogging dapat membuat jantung menjadi lebih kuat, memperlancar sistem pencernaan, mencegah depresi, meningkatkan stamina, mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Berenang

Olahraga lain untuk mendapatkan perut langsing ideal adalah dengan berenang. Untuk dapat membakar lemak lebih maksimal, Anda dapat melakukan semua variasi gerakan gaya renang sehingga seluruh tubuh dapat bergerak semuanya.

Aerobik

Lakukan latihan aerobik kurang lebih selama dua jam. Karena pada dua puluh menit pertama, tubuh akan mengambil energi pada gula darah. Setelah gula darah habis maka tubuh akan mengambil energi dari lemak Anda. Jika latihan lebih dari dua jam, maka tubuh tidak lagi mengambil energi dari lemak, namun dari otot-otot Anda. Oleh sebab itu hindari latihan lebih dari dua jam.

Tidak ada cara yang instan untuk mendapatkan perut yang langsing ideal. Jika ada, pastinya penuh resiko dan dapat membahayakan kesehatan. Anda bisa mengkombinasikan beberapa olahraga diatas dengan program diet sehat sehingga dapat memberikan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!