Cara Melangsingkan Tubuh Gendut Dengan 3 Gerakan Mudah

Cara melangsingkan tubuh yang dapat memberikan efek secara maksimal tentu saja dengan berolahraga. Dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur dapat membakar lemak yang menumpuk dalam tubuh. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat gym, maka Anda dapat melakukan olahraga dirumah atau sekitar rumah.

Seperti yang dikutip dari vemale.com, langsung saja simak beberapa gerakan mudah untuk menurunkan berat badan secara menyeluruh dibawah ini.

Cara Melangsingkan Tubuh Gendut

Lakukan olahraga yang dapat menyehatkan jantung

Gerakan yang pertama dilakukan adalah olahraga yang dapat menyehatkan jantung. Latihan alat berat seperti angkat barbel dan dilanjutkan dengan olahraga lainnya dapat menyehatkan jantung sekaligus memperlancar sistem metabolisme tubuh. Latihan ini juga dapat memperkuat dan menambah masa otot.

Gerakan multi sendi

Gerakan yang kedua adalah menggerakkan beberapa sendi secara bersamaan. Gerakan ini dapat membakar kalori dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Sprinting

Berlari seperti atlit dapat membakar lemak dalam tubuh sekaligus menguatkan otot, kaki dan sendi sehingga tubuh yang langsing bisa Anda dapatkan.

Sebaiknya ajak teman dalam berolahraga untuk meningkatkan motivasi Anda dalam mendapatkan tubuh impian. Selain itu perbanyak juga minum air mineral saat melakukan olahraga. Jadi tunggu apalagi? Selamat mencoba! 

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Obat

Jika Anda memailiki anggota keluarga yang memiliki masalah dengan kolesterol tinggi pastinya sudah tidak asing lagi dengan obat yang bernama statin. Obat ini memang salah satu obat yang banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang mengalami kolesterol tinggi. Sebenarnya obat-obatan ini tidak diperlukan bagi yang mengalami kolesterol ringan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Mediterania

Apakah Anda sudah mencoba berbagai macam cara menurunkan berat badan namun belum juga memberikan hasil sesuai dengan yang diinginkan? Maka Anda bisa mencoba diet mediterania yang merupakan diet dengan pengaturan pola makan orang-orang eropa atau sekitar laut mediterania.

Diet mediterania memang lebih menekankan untuk mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak zaitun. Selain dapat menurunkan berat badan, diet mediterania juga dapat menurunkan tingkat risiko terkena penyakit jantung, kanker, parkinson, dan alzheimer.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Mediterania

image:duniafitnes.com

Lantas bagaimana menjalankan program diet mediterania? Apa saja yang harus dilakukan? Langsung saja simak ulasan lengkapnya dibawah ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

• Memperbanyak konsumsi menu makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Usahakan untuk selalu menyajikan jenis makanan tersebut setiap kali makan.
• Mengganti konsumsi mentega dengan lemak yang lebih sehat, misalnya minyak zaitun.
• Menggunakan tanaman herbal dan bumbu-bumbu alami sebagai pengganti garam dan penyedap rasa.
• Mengurangi konsumsi daging merah maksimal dua sampai kali dalam satu bulan.
• Mengkonsumsi ikan-ikanan maksimal dua kali per minggu.

Jika dilihat pada piramida diatas, daging merah berada pada posisi paling atas. Hal ini berarti porsi konsumsi daging merah paling sedikit. Setelah itu dibawah daging merah terdapat ikan. Dibawah ikan terdapat terdapat yogurt, olahan makanan yang berasal dari hewan ternak. Dan paling bawah adalah bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dengan porsi paling besar untuk konsumsi harian. Tertarik untuk mencobanya?

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Ada banyak cara menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda lakukan. Diantaranya adalah dengan berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan tertentu yang dikhususkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Bisa juga dengan mengkonsumsi obat-obatan penurun tekanan darah, namun beresiko terkena efek samping.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Food Combining

Diet food combining merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang masih banyak dilakukan. Metode diet ini lebih fokus terhadap kondisi pH dalam darah yang harus netral dengan bantuan makanan. Selain itu, Anda tidak dibatasi seberapa banyak makanan yang masuk sehingga tidak membuat Anda tersiksa menahan lapar.

Diet food combining menyarankan untuk memperbanyak mengkonsumsi makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan segar dan tidak mengalami proses. Karena jika makanan alami atau sayuran dan buah-buahan mengalami proses maka dapat mengurangi atau bahkan kehilangan nilai gizinya.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Food Combining

Selain buah san sayur segar, diet food combining juga menyarankan agar memadukan protein hewani dan sayur saat makan. Sedangkan untuk makanan protein dan karbohidrat sebisa mungkin tidak dimakan bersamaan.

Mungkin kebanyakan orang menganggap metode diet ini susah untuk dijalankan. Padahal diet ini sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Bagi Anda yang ingin mencoba melakukan diet food combining, berikut ini tips dan langkah-langkah yang dapat Anda coba seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com.

Mulai dengan sarapan berserat

Sarapan buah segar, berair dan berserat sangat bagus untuk memulai diet food combining. Buah-buahan segar tersebut misalnya misalnya pepaya dan melon. Untuk buah lain seperti pisang dan mangga, sebaiknya jangan dikonsumsi sebagai buah pertama pada pagi hari. 

Namun ada beberapa buah yang tidak masuk kriteria untuk dikonsum pagi hari seperti buah yang beralkohol misalnya durian, nangka dan cempedak.

Sayuran mentah

Jika Anda tidak bisa mendapatkan buah-buahan segar, maka sayuran mentah bisa menjadi penggantinya. Mengapa harus sayuran mentah? Karena sayuran mentah nutrisinya masih bagus. Ketika sayuran dimasak apalagi jika dipanaskan terlalu lama maka kandungan yang terdapat dalam sayuran tersebut menjadi berkurang bahkan hilang.

Makan siang dengan kombinasi protein (hewani) dan sayur

Menurut aturan food combining, kombinasi protein (hewani) dan sayur sangat serasi untuk makan siang. Sayuran yang dikonsumsi merupakan sayuran segar dan bukan sayuran yang sudah di proses.

Makan malam sebelum jam 20.00 

Untuk makan malam yang paling baik adalah sebelum jam 20.00, karena setelah jam tersebut hingga jam 04.00 pagi tubuh sudah masuk dalam tahap memproses makanan yang telah dimakan. 

Berikut ini kombinasi makanan yang cocok dan serasi untuk diet food combining

• Protein (hewani) dan sayur: serasi.
• Protein (hewani) dan karbohidrat: tidak ideal.
• Sayur dan karbohidrat: serasi dan normal. 

Kebanyakan orang lebih sering memadukan protein (hewani) dengan karbohidrat seperti makan ayam goreng dengan nasi atau kentang. Seharusnya ayam goreng dikonsumsi dengan sayur, karena jika dikonsumsi dengan karbohidrat menjadi tidak ideal.

Mengapa demikian? Hal tersebut dikarenakan karbohidrat membutuhkan enzim amilase agar dapat dicerna dan diserap oleh tubuh. Sdangkan protein hewan membutuhkan enzim pepsin untuk mencerna. Dua enzin ini tidak bisa kompak. Enzim amilase akan berhenti saat pepsin diproduksi.

Sedangkan untuk kombinasi protein (hewani) dan sayur dapat membuat PH netral darah tercapai. Pilihlah sayuran segar yang organik, jika tidak bisa mendapatkannya pastikan sayuran dicuci bersih dengan air yang mengalir. Tertarik untuk segera mencobanya?

Cara Melangsingkan Tubuh Ala Artis Korea

Artis korea memang tampil memukau. Bentuk tubuh mereka yang langsing ideal membuat iri semua wanita. Banyak juga kaum pria yang terpikat dengan penampilan artis-artis korea yang terlihat sangat menarik. Bentuk kaki yang kecil dan panjang, pinggal dan betis yang juga kecil merupakan bentuk tubuh ideal impian wanita.

Tentu saja untuk mendapatkan tubuh langsing ideal seperti artis korea tidak mudah. Membutuhkan perjuangan dan kerja keras untuk mencapai bentuk tubuh langsing yang diinginkan. Lantas apa saja yang dilakukan artis korea tersebut? Langsung saja simak beberapa cerita artis korea berikut ini dalam mendapatkan tubuh ideal seperti yang dikutip dari life.viva.co.id.

Cara Melangsingkan Tubuh Ala Artis Korea

Girls Generation atau SNSD

Siapa yang tidak kenal engan SNSD atau Girls Generation yang merupakan asuhan SM Entertainment. Menurut mereka, untuk mendapatkan tubuh langsing tidaklah mudah. Para personil SNSD harus menjalankan diet ekstra ketat, disiplin dan pintar dalam meracik sendiri menu diet agar tidak membosankan.  

Kim Shin Young dan Kim Young Hee mengungkapkan bahwa mereka hanya memasak hidangan tahu seperti daging. Makanan kacang dibuat dengan menumbuknya secara bersamaan. Ada juga tofu steak dan menempatkan sayur di dalamnya

Hyomin T-ARA

Seperti SNSD, Hyomin personil girlband T-Ara melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh langsing. Dalam postingan akn twitternya, Hyomin memposting foto dengan caption "My extravagant meal – there is a sweet potato shaped like a heart!"

Selain kentang, dalam fotonya juga memuat gambar nampan berisikan menu rendah kalori seperti ubi, wortel, ketimun, juga kubis rebus.

Dasom Sistar

Untuk menjaga berat badan idealnya, Dasom juga menjalankan diet super ketat. Bahkan, untuk mendapatkan tubuh langsing dengan pinggang yang kecil, biasanya Dasom hanya makan sehari sekali.

Yoon Eun Hye

Yoon Eun Hye merupakan salah satu artis korea yang terkenal lewat bintang drama "Lie To Me" ini memang memiliki tubuh yang langsing dan wajah yang cantik. Eun Hye sangat menjaga pola makan dan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.  Asupan kalori harian aktris cantik ini sekitar 1.600.

Pola makan yang dilakukan Yoon Eun Hye adalah mengonsumsi nasi 170 g dengan pollack kering, telur rebus, salad jagung, dan kimchi pada pagi hari. Kemudian pada siang hari mengkonsumsi nasi 170 g, dengan lauk sup kepiting, kecambah ubi jalar, salad, kacang merah rebus, dan kimchi. Selain itu ia menambahkan cemilan berupa setengah kantong kue jagung dan tomat cherry sekitar 200 g pada siang hari. Untuk malam hari, ia makan nasi 170 g, rebusan jamu, ikan panggang, tumis, toge, dan tak lupa kimchi. Cemilannya, 10-20 stroberi.

Selain kesabaran, cara melangsingkan tubuh juga membutuhkan konsistensi dalam menjalankan program diet yang dilakukan. Sebaiknya juga diimbangi dengan olahraga seperti latihan kardio secara teratur. Selamat mencoba dan menjalankan program penurunan berat badan!

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

Wanita yang memiliki perut buncit pastinya ingin segera menyinkirkan tumpukan lemak tersebut karena terasa menyedihkan jika tidak bisa lagi memakai celana, kaos atau gaun kesayangan. Sebenarnya tidak hanya wanita saja, namun kaum pria juga pasti akan merasakan hal yang sama. Yang membedakan adalah wanita identik dengan tampilan modis sehingga jika terjadi perubahan pada perutnya maka dapat mempengaruhi penampilan.

Cara Melangsingkan Tubuh yang Efektif Dengan Bodyweight Training

Bodyweight training merupakan salah satu latihan untuk melangsingkan tubuh bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Bodyweight training adalah latihan tanpa menggunakan beban dan hanya menggunakan tubuh atau berat badan saja.

Kesibukan yang sangat padat jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga atau latihan untuk membakar lemak tubuh. Meskipun hanya latihan di rumah, namun Anda masih bisa mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dan ideal dengan cara yang praktis dan mudah.

Cara Melangsingkan Tubuh

Cara melangsingkan tubuh yang efektif namun tetap menghemat waktu adalah dengan menjalankan latihan bodyweight training. Seperti yang dikutip duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba.

Single Leg Kick

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi seperti merangkak.
• Kemudian letakan kedua telapak tangan saling tumpuk tepat di depan dada seperti gambar disamping.
• Setelah itu buka kaki lebar melebihi pinggul.
• Tahan otot abs dan angkat kaki kanan lurus diagonal ke atas.
• Kemudian kembalikan pada posisi semula dan ulangi gerakan untuk kaki lainnya.
• Lakukan sebanyak 30-40 repetisi
• Target : shoulder, dada, otot inti, otot bokong, dan hamstring

Side Hip Drop And Kick

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posis tubuh berlutut menyamping.
• Kemudian kaki kiri bertumpa pada kaki kanan.
• Setelah itu turunkan pinggul sampai hampir menyentuh lantai.
• Dorong pinggul sambil meluruskan kaki kiri kesamping seperti gambar disamping.
• Lali kembalikan ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya.
• Lakukan sebanyak 30-40 repetisi
• Target : otot bahu, upper back, otot inti, glutes, dan paha bagian luar

Plank With Arm/Leg Lift

Tahapan Pelaksaan:

• Ambil posisi tubuh plank atau seperti push up.
• Kemudian buka kedua kaki lebar melebihi pinggul.
• Setelah itu angkat tangan kanan ke samping bersamaan dengan kaki kiri secara diagonal.
• Kembali ke posisi semula dan lakukan hal tersebut pada sisi sebaliknya.
• Lakukan 30 -40 repetisi.
• Target : upper back, otot dada, otot inti atau core, dan otot bokong.

All-Fours Leg Swing

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posis tubuh merangkak dengan telapak tangan mengepal.
• Kemudian letakan tangan kiri ke lantai, tangan kanan tetap lurus sedikit di tekuk.
• Setelah itu angkat kaki kanan ke arah kiri semaksimal mungkin.
• Kemudian ayunkan kaki kanan Anda ke arah kiri sekuat mungkin.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya.
• Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 30-40 repetisi.
• Target : otot back, chest atau dada, tangan, glutes, dan paha luar.

Cara menurunkan berat badan memang bermacam-macam. Anda dapat mengkombinasikannya mulai dari gaya hidup sehat, mengatur pola makan dan olahraga secara teratur sehingga bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Betis yang Terlalu Besar Secara Alami

Memiliki betis yang terlalu besar merupakan masalah tersendiri bagi sebagian orang, khususnya kaum wanita. Karena dengan memiliki betis yang besar membuat rasa pecaya diri wanita menjadi berkurang akibat kakinya terlihat seperti pemain sepak bola.

Sebenarnya ada beberapa keuntungan memiliki betis yang besar. Biasanya betis yang besar terlihat lebih putih karena sering ditutupi saat melakukan aktivitas diluar ruangan. Selain putih, betis yang besar juga kuat dalam menopang badan. Namun karena terlalu besar, biasanya berat untuk jalan dan susah mencari desain celana jeans yang cocok.

Cara Mengecilkan Betis

Penyebab betis terlihat besar bisa disebabkan karena tumpukan lemak yang berlebih atau otot yang besar. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda sebaiknya rajin berolahraga agar dapat membakar lemak pada area betis. Selain berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda hindari agar betis tidak bertambah besar. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan betis secara alami dan aman.

Hindari Beban Secara Berlebih Pada Tumit
Dengan memberikan beban berlebihan pada tumit, tentu saja dapat membuat betis Anda menjadi besar. Sebaiknya selalu menyeimbangkan titik berat tubuh pada seluruh telapak kaki pada saat berjalan.

Pilates dan Yoga

Dengan melakukan gerakan pilates yang melibatkan latihan penguatan dan peregangan dapat  melenturkan dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi. Sehingga bentuk kaki terlihat lebih jenjang dan ukuran betis menjadi ideal. Sedangkan yoga dapat memberikan efek lebih rileks, memperlancar peredaran darah sehingga dan membantu keteraturan otot sehingga mempermudah untuk mendapatkan betis yang kecil.

Memperbanyak Latihan Kardiovaskuler
Dengan memperbanyak olahraga ringan yang mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang dapat mengecilkan betis secara efektif. Namun hindari lari cepat atau sprint dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

Lakukan Gerakan Ankle Circle
Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, kemudian angkat salah satu kaki setelah itu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi gerakan tersebut dengan gerakan melawan arah jarum jam. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Melakukan Latihan Calf Press
Gunakan alat soleus press untuk membuat betis terlihat lebih padat. Caranya duduk tegak di papan yang tersedia, kemudian letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

Menggunakan Elliptical Trainer
Alat ini bisa anda jadikan alternatif sebagai pengganti jalan kaki. Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yaitu sekumpulan otot di atas lutut. Hasilnya betis Anda lebih kecil sesuai dengan yang Anda inginkan.

Cara menurunkan berat badan secara menyeluruh juga harus Anda lakukan jika tumpukan lemak tidak hanya pada betis saja. Apalagi jika masih terdapat lemak pada area perut, lengan, paha dan bagian-bagian tubuh lain yang dapat menurunkan rasa percara diri. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Berlemak Agar Tidak Buncit

Apakah Anda sudah mencoba berbagai usaha dan olahraga untuk mengecilkan perut namun belum mendapatkan hasil yang memuaskan? Jika Anda mengalami hal tersebut, maka Anda bisa memperhatikan beberapa hal berikut ini agar latihan yang Anda lakukan tidak sia-sia.

Cara mengecilkan perut memang beragam, dan untuk hasilnya bisa bermacam-macam pula. Ada yang berhasil, ada yang berhasil tapi belum maksimal, bahkan ada juga yang tidak