Bodyweight training merupakan salah satu latihan untuk melangsingkan tubuh bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Bodyweight training adalah latihan tanpa menggunakan beban dan hanya menggunakan tubuh atau berat badan saja.
Kesibukan yang sangat padat jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga atau latihan untuk membakar lemak tubuh. Meskipun hanya latihan di rumah, namun Anda masih bisa mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dan ideal dengan cara yang praktis dan mudah.
Cara Melangsingkan Tubuh
Cara melangsingkan tubuh yang efektif namun tetap menghemat waktu adalah dengan menjalankan latihan bodyweight training. Seperti yang dikutip duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba.
- Ambil posisi seperti merangkak.
- Kemudian letakan kedua telapak tangan saling tumpuk tepat di depan dada seperti gambar disamping.
- Setelah itu buka kaki lebar melebihi pinggul.
- Tahan otot abs dan angkat kaki kanan lurus diagonal ke atas.
- Kemudian kembalikan pada posisi semula dan ulangi gerakan untuk kaki lainnya.
- Lakukan sebanyak 30-40 repetisi
- Target : shoulder, dada, otot inti, otot bokong, dan hamstring
- Ambil posis tubuh berlutut menyamping.
- Kemudian kaki kiri bertumpa pada kaki kanan.
- Setelah itu turunkan pinggul sampai hampir menyentuh lantai.
- Dorong pinggul sambil meluruskan kaki kiri kesamping seperti gambar disamping.
- Lali kembalikan ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya.
- Lakukan sebanyak 30-40 repetisi
- Target : otot bahu, upper back, otot inti, glutes, dan paha bagian luar
- Ambil posisi tubuh plank atau seperti push up.
- Kemudian buka kedua kaki lebar melebihi pinggul.
- Setelah itu angkat tangan kanan ke samping bersamaan dengan kaki kiri secara diagonal.
- Kembali ke posisi semula dan lakukan hal tersebut pada sisi sebaliknya.
- Lakukan 30 -40 repetisi.
- Target : upper back, otot dada, otot inti atau core, dan otot bokong.
All-Fours Leg Swing
- Ambil posis tubuh merangkak dengan telapak tangan mengepal.
- Kemudian letakan tangan kiri ke lantai, tangan kanan tetap lurus sedikit di tekuk.
- Setelah itu angkat kaki kanan ke arah kiri semaksimal mungkin.
- Kemudian ayunkan kaki kanan Anda ke arah kiri sekuat mungkin.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya.
- Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 30-40 repetisi.
- Target : otot back, chest atau dada, tangan, glutes, dan paha luar.
Cara menurunkan berat badan memang bermacam-macam. Anda dapat mengkombinasikannya mulai dari gaya hidup sehat, mengatur pola makan dan olahraga secara teratur sehingga bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!
Post a Comment