Cara menurunkan berat badan dengan kerja keras dan sungguh-sungguh tentu saja dapat memberikan hasil yang maksimal. Apakah Anda sudah berhasil menurunkan berat badan? Jika iya maka selamat karena target memiliki tubuh yang ideal sudah tercapai.
Namun karena banyaknya timbunan lemak yang terbuang maka dapat membuat kulit Anda bergelambir dan kendur pada daerah lengan, paha, perut, dan bagian tubuh lain yang tadinya digunakan sebagai tempat bersarangnya lemak. Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Cara instan untuk mengencangkan kulit kendur adalah dengan operasi. Eiiits tapi tunggu dulu, selain mahal, ternyata beberapa orang ada juga yang mengeluhkan bahwa kulit tubuh mereka tidak sepenuhnya kencang setelah operasi. Berikut ini tips alami mengencangkan kulit kendur setelah operasi yang dapat Anda coba dirumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.
Cukup minum air
Air dapat membuat kulit menjadi lebih lentur dan halus oleh sebab itu air sangat dibutuhkan oleh kulit agar tidak kering dan dehidrasi. Anda dapat mencukupi kebutuhan air tersebut dengan minum 8 gelas air atau sekitar 1,9 liter sampai 15 gelas air atau sekitar 3,7 liter (termasuk dari makanan dan minuman) setiap harinya.
Konsumsi makanan tinggi protein
Protein dapat membantu mempercepat pertumbuhan dan fungsi organ-organ tubuh termasuk kulit. Anda dapat memulai memperbanyak asupan protein seperti dada ayam, daging sapi, atau putih telur. Selain itu, juga Konsumsi juga makanan pendukung kolagen dan elastin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit seperti ikan salmon, keju, susu bebas lemak (atau whey protein), tofu, kacang-kacangan, dan buncis.
Menggosok kulit mati
Exfoliation atau pengelupasan sel-sel kulit yang telah mati dapat Anda lakukan dengan menggunakan sayuran oyong atau gambas. Sayuran ini telah lama dikenal sangat baik dalam membuang kulit mati pada kulit.
Caranya: Ambil oyonh kemudian keringkan dibawah sinar matahari sampai setengah kering. Setelah itu kupas kulitnya, guncang-guncang untuk membuang bijinya. Kemudian gosokkan merata pada kulit yang kendur setiap kali sebelum mandi. Jika cara tersebut terlalu repot, maka Anda dapat menggunakan spon mandi. Kulit yang telah mati akan terbuang dan digantikan dengan kulit baru yang segar.
Membangun massa otot tubuh
Dengan membangun massa otot tubuh dapat membuat kulit kendur Anda menjadi kencang. Anda dapat melakukan latihan angkat beban untuk menambah massa otot sehingga bagian kulit yang kendur akan terisi. Gunakan beban yang berat dengan sedikit repetisi. Sebaiknya pilihlah beban yang cukup menantang dan lakukan latihan 3-4 set kali 6-8 repetisi. Khusus latihan otot perut, lakukan 3-4 set kali 20-25 repetisi.
Suplementasi Vitamin E, A, dan C
Tambahkan suplementasi vitamin E, A, dan C yang sangat baik untuk merangsang pertumbuhan kolagen kulit sehingga menambah elastisitas kulit.
Turunkan dan pertahankan kadar lemak rendah
Berat badan yang telah turun bukan berarti kadar lemak tubuh Anda rendah. Para atlet binaraga dan ideal body menyarankan untuk menurunkan kadar lemak tubuh dengan cara olahraga dan diet tinggi protein serta rendah lemak hingga 10-12% dan pertahankannya sampai setahun. Maka kulit kendur yang Anda miliki akan kencang kembali menyesuaikan dengan otot tubuh. Anda dapat menggunakan fat monitor untuk memastikan bukan massa otot yang berkurang.
Hindari penurunan berat badan secara drastis
Jika Anda masih dalam tahap proses penurunan berat badan, sebaiknya jangan melakukan penurunan berat badan secara drastis karena dapat membuat kulit menjadi kendur. Dengan melakukannya secara bertahap maka kulit akan menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Penurunan berat badan yang disarankan adalah setengah kilo per minggu atau 2 kg per bulan.
Jika berat badan ideal belum juga tercapai, maka Anda dapat mencoba aplikasi OCD untuk Android yang dapat memandu Anda untuk menjalankan program diet OCD Deddy Corbuzier dengan mudah. Selamat mencoba cara mengencangkan kulit kendur setelah berat badan turun diatas!
Namun karena banyaknya timbunan lemak yang terbuang maka dapat membuat kulit Anda bergelambir dan kendur pada daerah lengan, paha, perut, dan bagian tubuh lain yang tadinya digunakan sebagai tempat bersarangnya lemak. Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Cara Mengencangkan Kulit Kendur Setelah Berat Badan Turun
Cukup minum air
Air dapat membuat kulit menjadi lebih lentur dan halus oleh sebab itu air sangat dibutuhkan oleh kulit agar tidak kering dan dehidrasi. Anda dapat mencukupi kebutuhan air tersebut dengan minum 8 gelas air atau sekitar 1,9 liter sampai 15 gelas air atau sekitar 3,7 liter (termasuk dari makanan dan minuman) setiap harinya.
Konsumsi makanan tinggi protein
Protein dapat membantu mempercepat pertumbuhan dan fungsi organ-organ tubuh termasuk kulit. Anda dapat memulai memperbanyak asupan protein seperti dada ayam, daging sapi, atau putih telur. Selain itu, juga Konsumsi juga makanan pendukung kolagen dan elastin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit seperti ikan salmon, keju, susu bebas lemak (atau whey protein), tofu, kacang-kacangan, dan buncis.
Menggosok kulit mati
Exfoliation atau pengelupasan sel-sel kulit yang telah mati dapat Anda lakukan dengan menggunakan sayuran oyong atau gambas. Sayuran ini telah lama dikenal sangat baik dalam membuang kulit mati pada kulit.
Caranya: Ambil oyonh kemudian keringkan dibawah sinar matahari sampai setengah kering. Setelah itu kupas kulitnya, guncang-guncang untuk membuang bijinya. Kemudian gosokkan merata pada kulit yang kendur setiap kali sebelum mandi. Jika cara tersebut terlalu repot, maka Anda dapat menggunakan spon mandi. Kulit yang telah mati akan terbuang dan digantikan dengan kulit baru yang segar.
Membangun massa otot tubuh
Dengan membangun massa otot tubuh dapat membuat kulit kendur Anda menjadi kencang. Anda dapat melakukan latihan angkat beban untuk menambah massa otot sehingga bagian kulit yang kendur akan terisi. Gunakan beban yang berat dengan sedikit repetisi. Sebaiknya pilihlah beban yang cukup menantang dan lakukan latihan 3-4 set kali 6-8 repetisi. Khusus latihan otot perut, lakukan 3-4 set kali 20-25 repetisi.
Suplementasi Vitamin E, A, dan C
Tambahkan suplementasi vitamin E, A, dan C yang sangat baik untuk merangsang pertumbuhan kolagen kulit sehingga menambah elastisitas kulit.
Turunkan dan pertahankan kadar lemak rendah
Berat badan yang telah turun bukan berarti kadar lemak tubuh Anda rendah. Para atlet binaraga dan ideal body menyarankan untuk menurunkan kadar lemak tubuh dengan cara olahraga dan diet tinggi protein serta rendah lemak hingga 10-12% dan pertahankannya sampai setahun. Maka kulit kendur yang Anda miliki akan kencang kembali menyesuaikan dengan otot tubuh. Anda dapat menggunakan fat monitor untuk memastikan bukan massa otot yang berkurang.
Hindari penurunan berat badan secara drastis
Jika Anda masih dalam tahap proses penurunan berat badan, sebaiknya jangan melakukan penurunan berat badan secara drastis karena dapat membuat kulit menjadi kendur. Dengan melakukannya secara bertahap maka kulit akan menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Penurunan berat badan yang disarankan adalah setengah kilo per minggu atau 2 kg per bulan.
Jika berat badan ideal belum juga tercapai, maka Anda dapat mencoba aplikasi OCD untuk Android yang dapat memandu Anda untuk menjalankan program diet OCD Deddy Corbuzier dengan mudah. Selamat mencoba cara mengencangkan kulit kendur setelah berat badan turun diatas!
Post a Comment