Cara Mengecilkan Perut Bagian Bawah Reverse Crunch

Cara mengecilkan perut khususnya perut bagian bawah bisa menjadi sangat mudah jika Anda fokus dan melakukannya dengan sungguh-sungguh. Karena kebanyakan orang yang gagal mengecilkan perut adalah mereka yang melakukannya setengah-setengah, tidak disiplin dan bermalas-malasan. Oleh sebab itu Anda harus melakukan program yang Anda buat secara terus menerut hinga target perut langsing dapat tercapai.

Tidak hanya orang yang memiliki perut buncit saja yang ingin memiliki perut indah. Ada juga orang yang sudah memiliki perut rata namun tetap menginginkan perut lebih sixpack sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Untuk mengecilkan perut bagian bawah, ada beberapa latihan yang dapat Anda coba di rumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Langsung saja simak latihan untuk mengecilkan perut bagian bawah berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com

Cara Mengecilkan Perut Bawah

image:Lee Byung-hun

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk melatih otot perut bagian bawah adalah mengetahui tingkat dasar latihan ini. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk latihan perut bagian bawah.

Reverse Crunch

Latihan ini harus dilakukan di atas decline bench. Langkah pertama dengan berbaring di atas bench, kemudian pastikan punggung Anda tidak melengkung. Setelah itu dengan gerakan perlahan angkat lutut Anda ke arah dada dengan mengkontraksikan otot perut bagian bawah. Lepaskan kaki Anda dan ulangi hingga beberapa set.Latiha ini dapat dilakukan dengan

Leg Walks

Untuk melakukan leg walks, Anda dapat berbaring telentang, namun tangan tetap terselip di bawah pantat untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus. Setelah itu angkat kedua kaki seperti gambar disamping tanpa menekuk lutut sampai 90 derajat dari lantai. Kemudian lepaskan satu kaki ke lantai secara pelan-pelan namun tidak menyentuh lantai, hingga hanya beberapa sentimeter diatas lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit setelah itu bawa kembali kaki ke atas pada posisi 90 derajat. Lakukan lagi untuk kaki yang lainnya. Anda dapat melakukan latihan ini 8-10 kali untuk kedua kaki.
Latihan perut bagian bawah memang sangat kompleks, tidak hanya khusus perut saja, namun juga melibatkan kekuatan kaki. Anda dapat mengkombinasikan latihan ini dengan latihan kardio sehingga selain dapat membuat perut lebih rata juga dapat menurunkan berat badan secara maksimal. Selamat mencoba!

About "Administrator"

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus suscipit, augue quis mattis gravida, est dolor elementum felis, sed vehicula metus quam a mi. Praesent dolor felis, consectetur nec convallis vitae.