Olahraga merupakan salah satu cara melangsingkan tubuh yang paling efektif jika Anda mengkombinasikannya dengan pengaturan pola makan sehat. Karena dengan berolahraga, tumpukan lemak tubuh Anda dapat dibakar sehingga tubuh yang langsing dapat segera terwujud.
Tentu saja olahraga adalah cara yang tepat dan aman bagi Anda yang menginkan bentuk tubuh tubuh ideal. Ada beberapa latihan yang dapat segera Anda coba untuk mengikis lemak berlebih. Langsung saja simak beberapa latihan berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.
Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Olahraga
Hip Raise 8-10 repetisi
- Pertama, ambil posisi berbaring telentang.
- Kemudian letakkan kedua tangan di samping tubuh sejajar bahu.
- Posisi kedua lutut di tekuk ke atas.
- Setelah itu angkat pinggul setinggi mungkin.
- Tahan posisi ini kurang lebih selama 8-10 detik.
- Setelah itu kembali ke posisi semula.
McGill Curl Up 8-10 repetisi
- Pertama ambil posisi berbaring telentang.
- Setelah itu letakkan telapak tangan di bawah pinggul.
- Lutut kiri ditekuk ke atas bisa juga kedua lutut ditekuk bersamaan.
- Angkat tubuh menggunakan otot perut.
- Tahan posisi ini kurang lebih selama 5-8 detik.
- Kembali ke posisi semula.
Swiss Ball L Raise 10-12 repetisi
- Pertama berbaring telungkup pada swiss ball.
- Posisi kaki lurus dan jinjit.
- Kedua tangan lurus ke bawah boleh juga menggenggam dumbbel.
- Kemudian tekuk kedua siku dan angkat hingga sejajar dengan bahu.
- Lanjutkan dengan memutar lengan bawah hingga sejajar kepala.
- Kembali ke posisi semula dengan gerakan terbalik.
Split Stance Dumbbell Curl 10-12 repetisi
Cara melakukannya:
- Pertama genggam dumbbel di kedua tangan.
- Posisi telapak tangan menghadap ke depan.
- Kaki kiri menapak di atas bench.
- Tekuk kedua siku ke arah dada.
- Turunkan perlahan kembali ke posisi semula.
Swiss Ball Lying Triceps Extension 10-12 repetisi
- Ambil posisi berbaring telentang pada swiss ball.
- Genggam dumbbel di kedua tangan.
- Angkat kedua tangan lurus ke atas.
- Tekuk kedua siku hingga di atas kepala.
- Kembali ke posisi semula.
Single Arm Dumbbell Chest Press 10-12 repetisi
- Ambil posisi berbaring telentang pada bench.
- Kemudian genggam dumbbel di tangan kiri.
- Tangan kanan di atas perut.
- Dorong dumbbel ke atas.
- Turunkan perlahan.
- Boleh menggunakan dua tangan bersamaan.
Offset Dumbbell Lunge 10-12 repetisi
- Ambil posisi berdiri tegak.
- Kemudian genggam dumbbel di tangan kanan.
- Posisikan dumbbel hingga sejajar dagu (lihat gambar).
- Langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan tubuh ke bawah.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi dengan tangan dan kaki kiri.
Mountain Climber on Swiss Ball 3 set @ 60 detik
- Ambil posisi push up dengan bertumpu pada swiss ball.
- Kontraksikan otot-otot tengah tubuh untuk menjaga keseimbangan.
- Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.
- Lakukan selama 60 detik, istirahat 30 detik dan ulangi 3-4 set.
Lakukan beberapa latihan olahraga diatas secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Cara menurunkan berat badan memang membutuhkan kesungguhan, kesabaran dan fokus dalam melakukan program yang telah dibuat. Selamat mencoba!
Post a Comment